教你一套居家瘦身操 讓你月瘦10斤在家就能練

冬季瘦身很多人都覺(jué)得很麻煩，很難堅(jiān)持，在瘦身減肥的時(shí)候如何通過(guò)瘦身減肥來(lái)達(dá)到好的瘦身效果呢？下面小編就跟大家推薦一個(gè)適合在家里做的居家瘦身操，幫助您快速回復(fù)身材，達(dá)到好的瘦身效果，下面就來(lái)看看是什么方法吧。

跳繩式 SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿 1.身體直立，雙腿分開(kāi)，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

2.雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3.做跳繩運(yùn)動(dòng)，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運(yùn)動(dòng)。

4.重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作2至16次。

下傳式 SOSO部位：手臂，大腿 1.身體直立，雙腿分開(kāi)，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

5.完成一次動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2至16次。

4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

2.大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。