運(yùn)動前不能吃什么

運(yùn)動前不宜食用高脂肪、高纖維和高糖食物，以及過量的咖啡因。高脂肪食物如炸雞、漢堡會導(dǎo)致消化變慢，造成胃腸不適；高纖維食物如豆類、大量生蔬菜可能引發(fā)胃脹氣或腹痛；高糖食物如甜點(diǎn)、糖果會導(dǎo)致血糖快速升高但隨即下降，引起疲勞。另外，過多的咖啡因飲品可能會造成脫水和焦慮。在運(yùn)動前的飲食選擇中，重要的是確保食物提供足夠的能量，同時(shí)易于消化。

在運(yùn)動前的1到2小時(shí)內(nèi)，選擇低脂的碳水化合物是不錯(cuò)的選擇。這包括燕麥、水果、全麥面包等，都可以幫助你保持精力充沛。避免吃太多難以消化的食物是關(guān)鍵，因?yàn)樵谶\(yùn)動中，你的身體將更多地把血液輸送到工作中的肌肉，而減少輸送到胃部，這使得難以消化的食物可能停留在胃中造成不適感。尤其要注意，乳制品如全脂牛奶和奶酪可能也較難消化，致使一些人運(yùn)動時(shí)感到腸胃不適。

建議在運(yùn)動前選擇易消化又富含營養(yǎng)的餐食，例如一小碗燕麥粥加上切片香蕉，或者一根能量棒搭配適量的堅(jiān)果。對于飲用咖啡的人來說，運(yùn)動前可選擇少量喝些黑咖啡，這樣能提供適度的刺激作用而不過量。保持良好的水合作用同樣重要，請?jiān)谶\(yùn)動前喝足量的水以避免脫水。根據(jù)自己的身體反應(yīng)來調(diào)整飯量和飲食時(shí)間，在運(yùn)動前2-3小時(shí)內(nèi)用餐效果最佳。