想要一月瘦8斤該如何是好 教你8式在家就能練的瘦身操

瘦身不光是要在體重上又明顯的變化，更重要的是要在體型上擁有完美的姿態(tài)，光瘦身不練體形可以說(shuō)不是健康的瘦身，下面小編向大家推薦一種瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓您的體重有明顯下降還會(huì)讓你的身形便的更加完美哦。

手臂伸壓運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)小拍拍：為手臂內(nèi)外側(cè)塑性提供了良好的方式。

身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，將雙手置于雙肩，慢慢伸直右手臂向上，停留數(shù)十秒之后將右手臂放回肩膀側(cè)。

換手重復(fù)練習(xí)10次。

身體蜷縮運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)小拍拍：給臃腫的腹部減減肥吧。

身體向上平躺，膝蓋彎曲，雙手放置于頭下方，收緊腹部，慢慢抬離頭部和后背部，同事抬升雙膝，使頭部觸碰雙膝，停留10秒，重復(fù)練習(xí)20-25次，有能力者也可持續(xù)練習(xí)更多次。

下蹲式 運(yùn)動(dòng)小拍拍：這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以讓大腿和大腿內(nèi)側(cè)肌線條很美哦。

運(yùn)動(dòng)小提示：下蹲式使得大腿兩側(cè)內(nèi)肌與地面平行。

初學(xué)者可適時(shí)適量，空手做此運(yùn)動(dòng)練習(xí) a. 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

b. 保持后背平直，慢慢下沉后背部，感覺自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝蓋不超過(guò)雙腳趾。

重復(fù)練習(xí)8-12次。

前跨式 運(yùn)動(dòng)小拍拍：依舊塑造mm的大腿和大腿內(nèi)側(cè)肌線條。

雙腿重復(fù)練習(xí)8-12次。

保持腳趾位于膝蓋之上，膝蓋不超過(guò)腳趾，下壓然后回到初始位置。

b. 彎曲左膝直至左膝與地面平行。

a. 保持站立姿勢(shì)，左腿向前跨步30英寸，右腳踮地。