冬天腿上容易長膘怎么辦 教你6招在家就能瘦腿

　　冬天不僅腰上會長肉，很多人腿部也會變粗。那冬天怎么瘦腿一起看看吧。冬天瘦腿方法需要經(jīng)常做腿部運動，還要配合按摩和跑步一起效果更佳。

　　1、兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直。另一腿向后伸直至與地面平行，或者在同一位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做30次這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　2、伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥。一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的，去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會，飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。

　　4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量，用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩，這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)。幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去，而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

　　6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學(xué)學(xué)這款簡單的瘦腿操。側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次，然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運動，直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上的時候要多做。一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實，大腿變得纖細(xì)了。