想要塑造完美體形該如何是好 教你一套瘦身操在家也能輕松瘦身

寒冷的冬季，宅女MM們更加不想出門，下面小編就為大家推薦一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操!堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng)，皮膚更緊更光滑。

1.抬腿 減肥重點(diǎn)：腹部、臀部 伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

B 保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。

放下雙腳，回起始位。

重復(fù)5～10次。

重復(fù)5～10次。

緩慢回到動(dòng)作A。

保持姿勢(shì)放松。

B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。

特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞 減肥重點(diǎn)：上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部 2.拱橋 減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿 拉伸重點(diǎn)：頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。