需要塑造完美體型該如何是好 如何通過(guò)合理飲食才能塑造完美體形

研究表明，孩子的身高約60%是取決于父母的遺傳的，那么如果先天不足的話，我們可以根據(jù)后天的營(yíng)養(yǎng)以及鍛煉進(jìn)行補(bǔ)充，那么在為孩子塑造完美體形中，孩子應(yīng)該怎樣的合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢，下面我們一起來(lái)看一下： 合理飲食塑造完美體形 (1)供給充足的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最佳“建筑材料”，成人每天約需要蛋白質(zhì)80克，兒童相對(duì)需要更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量，還要講究質(zhì)量。

動(dòng)物性食品，如魚(yú)、肉、蛋、奶類所含*必需的氨基酸齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，應(yīng)保證供給和需要。

大豆的蛋白質(zhì)也很優(yōu)良，也應(yīng)給兒童多吃豆腐和豆類制品。

注意飲食的科學(xué)搭配，如豆類、花生、蔬菜與動(dòng)物性食物的搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又可取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加*對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。

有報(bào)道，賴氨酸和核酸與身高有密切關(guān)系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給孩子食用。

(2)供給豐富的鈣質(zhì)：鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。

學(xué)齡前兒童每天需要鈣600毫克，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。

如果食物中鈣的供給不足，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會(huì)長(zhǎng)不高。

所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品，芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉菜等。

給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，對(duì)增長(zhǎng)身高也有好處。

此外，提倡孩子多到戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，因陽(yáng)光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，從而有助于鈣的吸收。

(3)少吃糖：糖吃多了易影響孩子的食欲。

進(jìn)食量減少，勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

而且糖在體內(nèi)代謝的中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸增多，需要堿性的鈣來(lái)中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骼的生長(zhǎng)。

此外，茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與食物中的鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被*吸收利用。

因此，應(yīng)注意食用方法或少食用。

(4)吃好早餐：早餐要吃飽吃好，因?yàn)楹⒆尤绻怀栽绮?，機(jī)體為了供給上課用腦及活動(dòng)的能量消耗都得動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì)，這就好比釜底抽薪。

長(zhǎng)此下去，孩子就會(huì)因缺乏蛋白質(zhì)而影響生長(zhǎng)發(fā)育及身高。

以上介紹了怎樣合理的膳食為孩子打造完美的體形，在日常生活中除了飲食方面需要注意，還需要糾正孩子的不良習(xí)慣以及鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，積極參加體育鍛煉，這樣更有利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

好文推薦: 探索：飲食揭露情緒秘密 >>> 測(cè)試：你屬于哪種情感亞健康 >>> 你還愿被“毒”害多久>>> 喝果汁不可盲目 保留營(yíng)養(yǎng)有技巧 >>> 10種讓你踏實(shí)睡一晚的食物>>> 吃飯那些事：一個(gè)人吃飯不健康？>>>