常用有效的居家減肥方式都有哪些 教你幾招讓你一個月瘦10斤

快速瘦身運動是不可避免的，那么在瘦身減肥的時候如何通過運動來減肥呢？下面小編就告訴大家在瘦身的時候哪些運動對塑身是最有效的，幫助您不僅瘦身還能塑造好的形體，下面就來一起看看吧 飛翔姿勢 鍛煉部位：手臂 A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

B：手肘保持微彎，雙手往兩側(cè)伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復(fù)10-12次。

交替舉臂 鍛煉部位：手臂 A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側(cè)邊。

然后用2秒鐘的時間恢復(fù)動作1，然后換邊進行，每邊重復(fù)10-12次。

板式舉臂 鍛煉部位：手臂 A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉(zhuǎn)移到手掌至前臂的部位。

B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，換邊進行，每邊重復(fù)5-10次。

卷肘運動 鍛煉部位：手臂 A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝前方。

C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。

轉(zhuǎn)動手腕，使掌心朝向自己。

重復(fù)做10-12次。

重復(fù)10-12次。

C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。

B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。

推啞鈴 鍛煉部位：手臂、腿部 A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。