居家減肥運(yùn)動(dòng)的方法都有哪些 教你幾個(gè)瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)方式

很多MM都感覺工作太忙太累，沒有時(shí)間上健身房或者戶外去運(yùn)動(dòng)瘦身，下面小編就為大家?guī)韼卓钤诩叶伎梢赃\(yùn)動(dòng)減肥方法，窩在舒適的家里，床、沙發(fā)、廚柜可以成為支點(diǎn)，床單、碟子、拖把能夠成為道具！ 第一幕：床 鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

時(shí)間：1分鐘（30次，動(dòng)作過程中深呼吸） 效力點(diǎn)：肩、上臂。

側(cè)躺：側(cè)立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。

左右側(cè)交換進(jìn)行。

時(shí)間：1分鐘 效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。

然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。

左右腿交換進(jìn)行。

時(shí)間：1分鐘 （“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條） 　　效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

時(shí)間：1分鐘 效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。

平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高）呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。