合理減肥運動都有哪些 教你幾個科學(xué)的瘦身運動方法

運動減肥始終最有效最健康的減肥瘦身方式，但是運動減肥也養(yǎng)講究科學(xué)的方式方法，千萬不可操之過急，下面小編幫助大家分析在瘦身減肥的時候應(yīng)該避免的幾個誤區(qū)，讓大家可以快速的瘦身，同時為大家介紹一套瘦身操，幫助大家快速燃燒冬季脂肪。

運動的風(fēng)險： （一）運動過度 如果長期處于運動強度或頻率過大、運動時間過長狀態(tài)，有可能形成運動過度而發(fā)生對身心健康的不良作用，如運動成癮。

運動成癮屈心理成癮，其戒斷癥狀是： 焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理癥狀。

其判斷標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)是為了運動所需時間和承諾，忽視對家人和工作曲責(zé)任；二是漸漸自我陶醉，將大量的注意力集中在運動上；三是醫(yī)生命令停止運動后仍繼續(xù)運動。

（二）運動傷害 運動中可能會出現(xiàn)各種意外傷害，主要與運動前準(zhǔn)備活動缺乏或不充分，運動時所穿著的衣服、鞋子不夠?qū)捤扇彳洠\動場地或環(huán)境氣候不好，運動強度過大，運動技巧掌握不好等有關(guān)。

常見的是皮膚和骨舵肌肉的損傷，如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等。

較大的運動量對久坐不動的人來說有一定的危險性。

因此，任何人在運動前都應(yīng)根據(jù)自身情況制訂運動計劃，特別是對有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開始運動時最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂運動處方，循序漸進，持之以恒地鍛煉。

（三）其他風(fēng)險 環(huán)境過熱或過冷對戶外運動者來說都有一定的危險性，容易發(fā)生運動中暑、運動性淬死等意外。

療效：鍛煉大腿到小腿的肌肉，使其結(jié)實。

4、練習(xí)約3分鐘即可。

3、注下蹲，木到壓住雙腳的位置即站立起來。

2、雙手叉在腰部、肩膀放松。

蹲步練習(xí)運動 做法： 1、身體站直、雙腳分開站立。