深秋應(yīng)該如何養(yǎng)生？ 中醫(yī)送你4個養(yǎng)生小秘訣！

秋季天氣比較燥熱，會影響人們的身體健康，而且各種疾病也接踵而來。深秋季節(jié)早晚溫差大，必須要做好精神上和飲食上的調(diào)養(yǎng)，健康度過秋季。

深秋應(yīng)該如何養(yǎng)生？中醫(yī)送您4個養(yǎng)生小秘訣！

1、調(diào)整精氣神

深秋季節(jié)落葉紛紛，面臨著萬花凋零人們會出現(xiàn)悲秋情懷。必須要重視精神上的調(diào)養(yǎng)，以平和的心態(tài)來面對一切。不能讓情緒波動過大，不能因為小事而斤斤計較?？赏ㄟ^旅游或者向他人傾訴的方式來緩解壓力。

2、調(diào)整好起居

秋季做到早睡早起，早起能夠讓陽氣升發(fā)，早睡能夠收藏陰精。秋季早晚溫差比較大要根據(jù)天氣變化增減衣服，防止讓寒氣入侵身體而誘發(fā)感冒。每天抽出30分鐘時間來進(jìn)行有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)冬天的御寒能力，防止出現(xiàn)呼吸道相關(guān)的疾病。

3、調(diào)整好飲食

最怕秋燥入侵身體，早晨可以選擇百合銀耳粥或者沙參芝麻粥，可達(dá)到滋陰潤肺以及益胃生津的效果。脾胃功能不好的人群可以選擇白扁豆或者淮山藥達(dá)到了健脾和胃的功效。每天要補(bǔ)充足夠的水分?jǐn)z入，多喝牛奶豆?jié){或者果汁飲料等流食能養(yǎng)陰潤燥。多吃一些綠葉蔬菜和水果里面含有豐富的水分，能夠補(bǔ)充津液，促進(jìn)胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘。另外秋季也可以多吃一些葡萄柑橘類水果或者石榴等。避免吃辛辣以及煎炸的食物，比如茴香韭菜生姜，以免加重秋燥。

4、調(diào)整好運(yùn)動

深秋季節(jié)運(yùn)動的時間不能過少，等太陽出來之后再晨練，早晨醒來之后不能猛然起床，尤其是對于心血管和高血壓人群，早晨醒來后在床上伸伸懶腰，躺5分鐘之后再慢慢的起床。秋季氣溫比較低，增加了血管收縮以及粘滯性，降低了韌帶的伸展度以及關(guān)節(jié)活動幅度，所以每次鍛煉前也有10分鐘的準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷。

溫馨提示

秋季運(yùn)動時要采取循序漸進(jìn)的原則，等身體慢慢適應(yīng)之后再適當(dāng)?shù)难娱L運(yùn)動的時間和運(yùn)動量。秋季運(yùn)動以身體微微出汗為度，若是鍛煉過程中出現(xiàn)了胸口悶痛及頭暈應(yīng)該立即停止。每天要保證有充足的睡眠，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這樣能讓體力快速恢復(fù)正常，幫助提高免疫系統(tǒng)，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。