散步可以養(yǎng)生嗎？老年人的養(yǎng)生運動方法有什么？

摘要：老年人也需要鍛煉。與年輕人相比，最適合老年人的運動是散步。散步有什么效果？讓我們看看。

1能增強全身血液循環(huán)，增強心肌收縮力，擴張外圍血管，緩解血管痙攣狀態(tài)，放松血管平滑肌，增強心力，降低血壓，預防冠心病，增強關節(jié)靈活性，增強下肢肌肉和韌帶的張力和彈性，有助于提高下肢的活動能力。

2.走路時，由于腹肌和呼吸肌有節(jié)奏地放松和收縮，對胃腸道有一定的影響"按摩作用"，增加胃腸蠕動，增強消化能力，預防便秘。

3能鍛煉呼吸器官，大大增加肺通氣，有利于改善呼吸系統(tǒng)功能。

能緩解精神緊張，休息和調整大腦皮層。同時，由于全身血液循環(huán)的加快，大腦的血液供應也得到了改善，神經細胞可以獲得更多的氧氣和糖，這有利于思維和腦力勞動的效率。因此，恒速輕快的散步是老年腦力勞動者的積極休息。

由此可見，散步鍛煉可以激活全身的血液、骨骼、肌肉和韌帶，激活呼吸、循環(huán)、內分泌系統(tǒng)和神經系統(tǒng)，調節(jié)內臟功能平衡，促進正常新陳代謝，使人健康長壽。因此，散步是老年人最好的鍛煉方式。