哪些散步方法適合中老年養(yǎng)生

　　我們經(jīng)常聽到身邊的老人說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。飯后散步對(duì)于膳食的消化有很大的好處，除此之外有沒有什么散步方法適用于平時(shí)的健身養(yǎng)生呢?

　　快速散步法

　　散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步法

　　散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　普通散步法

　　速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　倒退散步法

　　散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

　　逍遙散步法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　摩腹散步法

　　在散步時(shí)，一定要多注意周邊情況，還有攜帶好相關(guān)信息及設(shè)備，做好散步時(shí)突發(fā)狀況的應(yīng)對(duì)措施。

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　　散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。