養(yǎng)生方法有哪些？散步輕松鍛煉兼養(yǎng)生
一、普通散步法
慢慢中速行走，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。心率控制在每分鐘120次以下，可以激發(fā)精神。
3.定量步行法
包括在平地和斜坡上行走。例如，在3度斜坡上行走100米，在5度斜坡上行走15分鐘，然后在平地上行走15分鐘。
四、擺臂散步法
邊走邊按摩腹部對消化不良和胃腸道疾病患者非常有益。
5.摩腹散步法
行走時，雙臂有節(jié)奏地向前擺動，可以增強肩帶胸部的活動，適合有呼吸道疾病的人。
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