哺乳期媽媽怎樣補(bǔ)鈣

　　孕媽：產(chǎn)后2周后，我就出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰酸背痛的癥狀，很多朋友們說(shuō)可能是缺鈣，如果不注意，將來(lái)患上骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高，這是真的嗎?

　　很多女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動(dòng)、足跟痛等“月子病”，除勞累過(guò)度、受風(fēng)寒、長(zhǎng)期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。女性在哺乳期間，每天都會(huì)把定量的鈣通過(guò)乳汁給寶寶，滿足其營(yíng)養(yǎng)需要。如果此時(shí)鈣攝入量不足，就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣，維持母乳中鈣的恒定，進(jìn)而導(dǎo)致媽媽缺鈣，增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　哺乳期媽媽補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。首先，奶類含鈣量豐富，易于吸收利用，是鈣最好的食物來(lái)源。如每日飲用牛奶500毫升，則可從中獲得600毫克優(yōu)質(zhì)鈣。其次，動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時(shí)飲用牛奶較少，可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚(yú)、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

　　此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng)，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時(shí)盡量避開(kāi)菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過(guò)量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。