孕媽媽如何補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣吃什么好

　　在懷孕期間，孕媽媽們都是需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)的，畢竟要供兩個(gè)人吸收。孕婦缺鈣的話對自己不好，對胎兒發(fā)育也不好，那么，推薦給孕媽媽攝取鈣質(zhì)小妙招，快來學(xué)習(xí)吧。

　　孕婦喝孕婦奶粉或鮮牛奶滿足鈣需求后，可以不用吃鈣片嗎?

　　假如說孕婦能夠達(dá)到一般的飯量，同時(shí)合理的補(bǔ)充孕婦奶粉，應(yīng)該是不缺鈣的，因?yàn)樵袐D孕中期的時(shí)候鈣的需求是每天1千毫克左右，設(shè)想孕婦飲食每天能夠有300毫克，吃奶粉能夠補(bǔ)充到1千毫克左右，這個(gè)時(shí)候基本上就夠了。但是能夠補(bǔ)充到一千毫克鈣，就需要大約700毫升左右沖調(diào)的孕婦奶粉了，量還是比較大的。為免孕婦蛋白質(zhì)及熱量吸收過多，建議孕婦每天喝500毫升左右的孕婦奶粉。通過計(jì)算自己飲食中食物的含鈣量，缺的部分用鈣片來補(bǔ)充。

　　購買鈣片時(shí)需要注意以下這幾點(diǎn)：

　　鈣片的安全性對孕婦來說尤其重要。一些生物鈣的制劑含有對孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

　　鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要考慮因素?？诜拟}片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

　　鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān)，但不是對等的關(guān)系，因?yàn)橛绊戔}吸收的因素非常多。通常而言，當(dāng)你的身體缺鈣時(shí)，服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高;而當(dāng)你的身體不缺鈣時(shí)，鈣片的吸收率就相對較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率?？茖W(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。

　　性價(jià)比也是孕婦在選擇鈣片時(shí)不容忽視的問題，畢竟補(bǔ)鈣對有些孕婦來說是個(gè)長期行為。建議你不要片面追求高價(jià)格，因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片，未必補(bǔ)鈣效果就好。你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇鈣片。

　　最后，口味也是孕婦補(bǔ)鈣時(shí)選擇鈣片的重要條件之一。如果你食欲不太好，對口味要求很高，那么選擇口感好、味道佳的鈣片就顯得特別重要了。點(diǎn)擊了解更多孕婦吃什么鈣片好。

　　懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是最大的，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時(shí)產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質(zhì)。

　　寶寶來說，鈣質(zhì)不僅能夠有助于寶寶的發(fā)育和強(qiáng)化母乳的營養(yǎng)，同時(shí)對于媽媽的健康來說也是十分有益的：

　　經(jīng)期綜合癥會(huì)更少。有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性比其他的女性可以減少50%的經(jīng)期綜合癥癥狀。

　　更少的身體脂肪。研究也發(fā)現(xiàn)如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細(xì)胞產(chǎn)生更多的脂肪。

　　專家發(fā)現(xiàn)原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時(shí)期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會(huì)分泌出更多的能夠強(qiáng)化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。

　　孕媽媽應(yīng)該吃補(bǔ)充鈣劑嗎?

　　一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質(zhì)，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質(zhì)。如果你是擔(dān)心你沒有攝取到足夠的鈣質(zhì)的話，可以咨詢你的醫(yī)生。但千萬不要過量攝取鈣質(zhì)，這是因?yàn)檫^多的鈣質(zhì)可能會(huì)阻礙人體吸收其他的礦物質(zhì)，可能會(huì)引起便秘或者增加出現(xiàn)腎結(jié)石的危險(xiǎn)。懷孕媽媽和剛分娩的媽媽都是十分需要補(bǔ)充鈣質(zhì)的，而你所攝取的鈣質(zhì)足夠了嗎?

　　除了單調(diào)的牛奶喝法，還有很多其他建議：

　　1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶。

　　2、在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。

　　3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

　　4、每天至少喝一杯牛奶，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在外面吃飯的時(shí)候盡量點(diǎn)牛奶而少點(diǎn)汽水。

　　5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

　　結(jié)語：孕期的女性也是需要多多補(bǔ)鈣的，上述所講的攝取鈣質(zhì)的小妙招，希望大家能夠?qū)W會(huì)利用。孕媽媽們在飲食上也要養(yǎng)成好的習(xí)慣，多攝食對自己身體健康有好處的食物是很重要的。