準媽媽這樣補鈣也可以！

　　鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會給孩子帶來很多不良的反應(yīng)，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20周之后開始補鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補，這樣才可以為胎兒的生長提供充足的鈣質(zhì)。

　　不過我們都知道，不光要補鈣，還要輔以 維生素D來促建鈣的吸收，這點很重要，兒維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產(chǎn)生。

　　所以孕婦不光要補鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質(zhì)。有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現(xiàn)，需要說明的是，這種現(xiàn)象不完全是因為缺鈣，疲勞和著涼也會導(dǎo)致。

　　孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個月內(nèi)積聚的。這3個月內(nèi)每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。

　　發(fā)達國家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補充鈣可使癥狀消失，一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

　　(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。

　　(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

　　(3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

　　如果以上(1)(2)補充足夠，基本不需要補充鈣劑，不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

　　所以孕婦不光要補鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質(zhì)。有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現(xiàn)，需要說明的是，這種現(xiàn)象不完全是因為缺鈣，疲勞和著涼也會導(dǎo)致。