膝關(guān)節(jié)炎是否可以運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在患有骨關(guān)節(jié)病的人越來(lái)越多，比如受到膝關(guān)節(jié)炎疾病困擾的人不在少數(shù)，那么膝關(guān)節(jié)炎是否可以運(yùn)動(dòng)？專家表示關(guān)節(jié)炎要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才可以堅(jiān)持不懈的接受骨科醫(yī)院的治療，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療會(huì)有個(gè)好的治療效果的，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于應(yīng)該有一個(gè)正確的方法和活動(dòng)度。

重視準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。

常變換體位和姿勢(shì)注意變換體位和姿勢(shì)，避免久坐或久站。當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也可多按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上。這樣不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的黏連。

加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉這里介紹兩個(gè)鍛煉方法。

方法一取仰臥位，在膝部后面放一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來(lái)和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。

方法二直腿抬高功能鍛煉。仰臥位，下肢完全伸直抬高，抬離床面約30度。堅(jiān)持5~10秒鐘，放下，放松2~3秒。每次鍛煉15分鐘，每天兩次。動(dòng)作要領(lǐng)是整個(gè)過(guò)程膝蓋要完全伸直，不能彎曲，目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉，肌肉的強(qiáng)健是對(duì)膝蓋最好的支持。

一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：

關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等；需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等；反復(fù)下蹲的鍛煉。

而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。

關(guān)節(jié)炎要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才可以專家提醒：骨科疾病是多發(fā)病，如果疾病真的到來(lái)，不要害怕，更不要自暴自棄，在治療過(guò)程中，除了積極的接受骨科醫(yī)生的治療，還要在日常生活中自我呵護(hù)！