膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么

膝關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常會(huì)問(wèn)到這樣一個(gè)問(wèn)題：到底如何鍛煉，走多少路合適，其實(shí)，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)屬于逐漸退化的過(guò)程，總體原則是“省著用”，因?yàn)閯×业年P(guān)節(jié)活動(dòng)和積累性關(guān)節(jié)勞損同樣會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，無(wú)論負(fù)重、屈伸等活動(dòng)都是如此，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么。

對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)是樞紐，肌肉和韌帶提供動(dòng)力和穩(wěn)定保護(hù)，尤其是股四頭肌和繩肌等。由于通常狀況韌帶相對(duì)穩(wěn)定，肌肉力量可以通過(guò)鍛煉獲得。同樣狀況下，肌肉強(qiáng)大的人，在同樣的外力下，關(guān)節(jié)收到的損傷相對(duì)明顯會(huì)減少。除此以外，由于體質(zhì)差異、關(guān)節(jié)有無(wú)畸形、性別、職業(yè)、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、家庭環(huán)境、膝質(zhì)疏松情況、既往損傷情況、關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況等區(qū)別，各人之間沒(méi)有可比性。尤其是，不要盲目地跟從體育健將、運(yùn)動(dòng)達(dá)人、廣場(chǎng)舞明星等。畢竟，他們的情況不是都適合自己。

所以，膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)根據(jù)自己的具體狀況“量力而行”，多選擇非負(fù)重鍛煉方試，如肌肉訓(xùn)練、游泳、短時(shí)間短距離行走(時(shí)間因人而異，正常人一般30分鐘左右)關(guān)節(jié)保護(hù)下適度參加劇烈活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉，要注意“肌肉關(guān)節(jié)疲勞”甚至疼痛這些早期警示信號(hào)，出現(xiàn)時(shí)應(yīng)該及時(shí)注意休息，減少或停止鍛煉活動(dòng)。這種鍛煉意識(shí)和方式是終生的。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)獲益。否則，人老腿先老，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，其他系統(tǒng)也會(huì)隨著出現(xiàn)問(wèn)題。

最后，希望大家都能根據(jù)自己的自身情況找到平衡的合適的鍛煉方式，擁有好的關(guān)節(jié)和健康生活。