膝關(guān)節(jié)炎必須運(yùn)動嗎

很多老年人在到了一定的年紀(jì)的時候，行動就變得十分不方便，很多都是關(guān)節(jié)部位不方便，這是因?yàn)樵谀贻p的時候沒有保護(hù)好自己，使得關(guān)節(jié)退化的一種疾病，尤其是膝蓋部位最為明顯，那么膝關(guān)節(jié)炎必須運(yùn)動嗎？患者在日常應(yīng)該怎么鍛煉呢?

1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。因膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)荷出現(xiàn)在上下樓梯時，故此項(xiàng)鍛煉不適合它會影響關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)軟骨。

2、增強(qiáng)肌力和活動范圍的鍛煉。

對膝關(guān)節(jié)炎的患者，膝關(guān)節(jié)的伸直力量可降低達(dá)60％，所以要增加膝關(guān)節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。

①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關(guān)節(jié)推向地面；

②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關(guān)節(jié)向床的方向推進(jìn)；

③保持5秒；

④此后放松，反復(fù)10次15次，漸進(jìn)性加大活動量。

有膝關(guān)節(jié)炎的人現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么鍛煉了吧，膝關(guān)節(jié)炎如果收到損傷的話，就會影響到正常的行走，所以大家在日常一定要好好的保護(hù)關(guān)節(jié)部位，日常多運(yùn)動多活動關(guān)節(jié)，而且在運(yùn)動的時候要更具針對性，希望上面介紹的幾種可以幫到大家。