膝關(guān)節(jié)炎怎么運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見(jiàn)的骨病之一，疾病的發(fā)生會(huì)影響到老年人的晚年生活質(zhì)量，為了減少膝關(guān)節(jié)炎對(duì)身體的傷害，在生活當(dāng)中，對(duì)于老年膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉要重視，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)炎的癥狀會(huì)有很好的幫助，那么，膝關(guān)節(jié)炎怎么運(yùn)動(dòng)？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。

1.平地走。患者可在平坦的路上進(jìn)行行走訓(xùn)練，要注意腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行3060分鐘。

2.游泳池里行走。這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕，膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好的鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時(shí)可展開(kāi)雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。

3.騎自行車。騎自行車是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，增加彈性，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過(guò)高、過(guò)低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

4.仰臥直腿抬高。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時(shí)可保持13分鐘，兩腿交替運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后，隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天23次。

知道了膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨是一種含水量極高的運(yùn)動(dòng)器官，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性，減緩骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。