減肥又美容的膳食有哪些 哪些食物搭配在一起既減肥又美容

我們生活中有很多食物，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每個(gè)人都希望自己的肌膚白皙光滑，尤其是女性朋友，都希望自己擁有苗條的身材，白皙光滑的肌膚，那我們生活中有哪些食物搭配在一起既減肥有美容呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、減肥有美容的膳食

早餐推薦：香蕉橄欖菜椰子水

夏天的椰子水很火啊，因?yàn)樗目谖犊氨蕊嬃?，但是熱量極低絕不長(zhǎng)胖~

所以早上如果您想早點(diǎn)晨跑，不想吃太多東西脹肚子，就可以榨一杯這樣搭配的蔬果汁：用香蕉提供能量，甘藍(lán)提供纖維~

防曬推薦：橙子甜椒椰子油

還是適合早上的一款蔬果汁，椰子油是最近大熱的優(yōu)質(zhì)脂肪。如果您吃很多粗糧卻依舊便秘，那很有可能是缺乏脂肪來(lái)潤(rùn)滑，椰子油就是最佳的選擇!

而橙子富含維生素C，夏天當(dāng)然是能多吃一個(gè)就多吃一個(gè)啦~

經(jīng)期推薦：香蕉花生醬可可

經(jīng)期前很多人會(huì)出現(xiàn)對(duì)巧克力和甜食的強(qiáng)烈欲望，因?yàn)檫@是激素水平變化導(dǎo)致的，所以并沒(méi)有很好的解決辦法。

唯一的辦法就是滿(mǎn)足它，只不過(guò)不是用垃圾食品，而是用優(yōu)質(zhì)的糖分和可可去滿(mǎn)足它。您得到了堪比巧克力的食物滿(mǎn)足，卻獲得了遠(yuǎn)比巧克力要健康的營(yíng)養(yǎng)攝入。

清腸推薦：蘋(píng)果子姜菠菜

這個(gè)搭配富含纖維素，絕壁是便秘人群的絕配。

友情建議：喝完這杯果蔬汁就別亂跑啦，萬(wàn)一出了門(mén)就要找?guī)删蛯擂瘟藒

晚餐推薦：菠蘿橄欖菜酸奶

夏天的晚上其實(shí)也挺熱的，而且上了一天班也累了，不想吃飯?jiān)趺崔k?直接把纖維素，碳水化合物和蛋白質(zhì)打碎了喝下去唄~

晚餐這樣喝的前提是早餐和中餐吃夠了足量的主食，否則姨媽出走或者年紀(jì)輕輕就早衰，我就沒(méi)法負(fù)責(zé)的啊!

健身推薦：芒果奇異籽椰奶

健身后需要補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，不要覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后吃了就白運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后吃一些食物，其實(shí)是利于身體恢復(fù)的。

如果您有增肌或者塑形的需求，可以在配方中加入適量的蛋白粉，這就相當(dāng)于一杯優(yōu)質(zhì)的蛋白補(bǔ)充劑啦!

2、值得嘗試的減肥妙招

減肥妙招1：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

減肥妙招2：少吃脂肪類(lèi)食物

專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。