健康減肥瘦身該遵循什么原則 健康減肥的日常小習(xí)慣有哪些

合理飲食對于減肥人士具有至關(guān)重要的作用，就如同大家所知如果是暴飲暴食尤其是多吃高熱量的食物將很容易長胖，加上不運動的話對身體健康也會造成不利影響，因此一些飲食減肥原則要注意。那么健康減肥瘦身該遵循什么原則？健康減肥的日常小習(xí)慣有哪些？

1、健康減肥的原則

健康減肥的五大原則：

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物。

原則二：不要攝取過多鹽分。

原則三：充分?jǐn)z取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群。

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)。

原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)。

有一些營養(yǎng)學(xué)家和社會學(xué)家，呼吁減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要采用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。

健康減肥小竅門：

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“三日蘋果減肥法”、“七日斷食法”等不健康的減肥方法不建議大家采用。

3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也盡量少吃。

小編溫馨提示：想健康瘦身就要遵守本文中提到的五大守則，瘦的健康才是王道。

2、伸懶腰減肥原理

1.抑制食欲

長期進行伸懶腰運動可以調(diào)整姿勢，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。

2.促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

3.鍛煉全身肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

4.改善便秘

便秘會使人形成便秘性肥胖，要想瘦下來就要緩解便秘。而伸懶腰使用腹式呼吸，能夠促進橫隔膜的活性，產(chǎn)生按摩內(nèi)臟的效果，進而使腸胃肝臟獲得刺激，改善便秘情況，達到瘦身效果。

伸懶腰減肥方法

Step1

雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。。

Step2

和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩?、吐氣”，做兩次，一次15秒。剛開始時，如果覺得一次呼吸持續(xù)15秒很辛苦，可以先從10秒開始，然后遞加。

Step3

和前面動作一樣，向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進行向前與向側(cè)邊的伸展運動。身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展！然后，向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可！這個動作做一次，持續(xù)10秒即可。

伸懶腰不能代替全身運動

伸懶腰鍛煉心肺，使人感到清醒舒適，對緩解身體疲勞，保持身體健康又很大好處。并且，伸懶腰能夠有利于減肥。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。另外，除了一些運動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。