影響減肥的不良日常習(xí)慣有哪些

　　日常生活中很多不好的生活習(xí)慣會(huì)影響你的減肥進(jìn)度，你有沒(méi)有了解這些常識(shí)，下面趕緊來(lái)看看吧。

　　咖啡過(guò)量

　　咖啡減肥：咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。

　　咖啡過(guò)量：咖啡中的可可堿有利尿作用，嗜飲咖啡，會(huì)減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心臟病。

　　正確做法：午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

　　飲水不足

　　飲水減肥：水具有促進(jìn)新陳代謝、幫助排便通暢、避免進(jìn)食過(guò)量、凈化血液多個(gè)好處。對(duì)于減肥和保持身體健康都很有好處。

　　飲水不足：體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來(lái)。而且，飲水不足還會(huì)使血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病。

　　正確做法：一天內(nèi)喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后，運(yùn)動(dòng)前，餐前，都是喝水減肥很好的時(shí)機(jī)。

　　晚餐太豐盛

　　晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，要減肥，晚餐需少吃。

　　晚餐太豐盛：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

　　正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

　　吃太快

　　進(jìn)食速度和減肥的關(guān)系：食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會(huì)發(fā)出信號(hào)。如果你吃的時(shí)間足夠長(zhǎng)，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會(huì)給大腦一個(gè)飽的信號(hào)。

　　吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

　　正確做法：細(xì)嚼慢咽。

　　不吃早餐

　　吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

　　正確做法：早餐應(yīng)該是以谷類，如黑米粥、豆?jié){、燕麥面包、酸奶為主，配合個(gè)雞蛋什么的，吃個(gè)7分飽就行。并且最好在起床一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用。

　　不吃早餐：不吃早餐會(huì)讓人精神不振，容易以多進(jìn)食的方式打起精神，不知不覺(jué)就發(fā)胖了。而且不吃早飯還使中午進(jìn)餐量大增哦。另外，省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。