普拉提健身減肥操 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦

　　在夏季減肥，最有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥啦。普拉提健身減肥操是一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，只要您堅(jiān)持鍛煉就會(huì)看出效果。

　　肩橋：仰臥姿勢(shì)，將膝蓋豎起后，把腳跟稍微拉向臀部，雙腳打開(kāi)與腰同寬，膝蓋和腳尖、鼻子指向同一個(gè)方向。吸氣，準(zhǔn)備，吐氣，把臀部抬高，身體重心不要放在頸部，抬起身體保持肩胛骨不離開(kāi)墊子的程度。意識(shí)到臀部、大腿內(nèi)側(cè)與腹肌，并想象從肩胛骨到膝蓋像一片木板。注意腹部不能突出，臀部不能垂落。吸氣，把右腳稍微抬高后，吐氣，把腳尖輕放在地板上，吸氣、吐氣并有節(jié)奏的呼吸反復(fù)進(jìn)行5次。在做動(dòng)作時(shí)身體不能搖晃。右腳放下后，左腳也以相同要領(lǐng)做動(dòng)作，左右算一節(jié)，反復(fù)進(jìn)行3至5次。

　　游泳預(yù)備式：雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，俯臥。為使骨盆安定，要把腰骨和趾骨壓在墊子上。吸氣，把肩胛骨放下，并意識(shí)到頸部周?chē)芮逅母杏X(jué)。邊吐氣邊把左手和右腳稍微抬高，并想象對(duì)角之手腳向遠(yuǎn)方伸直，注意腰不可后仰且以俯臥的姿勢(shì)肋骨很容易張開(kāi)。吸氣把手腳放下，吐氣后這次換右手和左腳從墊子上抬起，注意臀部不可用力為要點(diǎn)，反復(fù)進(jìn)行3至5次。普拉提健身減肥操運(yùn)動(dòng)后，從緊張的腰部周?chē)煺贡巢?，正坐后把膝蓋稍微向外張開(kāi)，然后把上體向前傾，慢慢深呼吸，像要把氣吸入背部后吐出，然后放松。

　　線條100：進(jìn)行稍許熱身運(yùn)動(dòng)后仰臥于墊子上，并將注意力集中在肩膀和頸部，同時(shí)雙腳打開(kāi)與腰部同寬，使膝蓋、腳尖與鼻子處于同一方向，把骨盆和肋骨稍微接近。吸氣，覺(jué)得頸部背側(cè)有拉長(zhǎng)的感覺(jué)，邊吐氣邊從墊子上把脊骨一個(gè)個(gè)分離到胸下而起身。雙手慢慢抬高到肩膀高度與地板平行，想象指尖被拉向遠(yuǎn)方而把力量稍微集中在肩胛骨的下方。抬高雙腳，使膝蓋與地面呈90度，把雙手臂有節(jié)奏地上下擺動(dòng)。呼吸，以吸氣5次呼氣5次為一節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，做滿10節(jié)。初級(jí)階段如果動(dòng)作進(jìn)行時(shí)感覺(jué)頸部疲勞，或者無(wú)法持續(xù)抬高雙腳時(shí)，只將雙手上下擺動(dòng)100次也可以，想象從肩膀到指尖有一條能量源連接，即可擺動(dòng)。

　　以上是關(guān)于普拉提健身減肥操的介紹，提醒大家，如果您想要擁有完美身材，必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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