普拉提減肥操輕松瘦全身

　　普拉提是一種很好的拉伸伸展身體的減肥運(yùn)動(dòng)，能幫助我們?nèi)紵眢w多余的脂肪，消耗很多的卡里路，能夠幫助我們鍛煉身體曲線，到達(dá)減肥瘦身的效果，推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提減肥動(dòng)作，讓你輕松減肥瘦出完美曲線!

　　動(dòng)作一：

　　長(zhǎng)腿坐在地面上，雙腳漸漸繃直，雙手扶住膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然學(xué)會(huì)，然后放松你的雙腿，雙腳并攏踩在地面上，上半身躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩旁，吸氣，腰跨用力，將你的臀部抬起，大腿和上半身成一條直線，和地面形成30度角，動(dòng)作堅(jiān)持15個(gè)呼吸左右，然后慢慢放松坐起。

　　動(dòng)作二：

　　身體躺在地面上，頭部枕著枕頭，身體側(cè)臥在左邊，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上，吸氣，將你的右手向上打開(kāi)，和地面保持垂直，身體保持不變，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后扭轉(zhuǎn)你的上半身，右手向右邊伸展，下半身保持不變，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：

　　身體向左側(cè)臥在地面上，彎曲你的左手手肘枕在頭部下面，右手撐在體前，雙腳并攏，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳慢慢抬起來(lái)，分開(kāi)遇見(jiàn)同寬，動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后再將你的左腳抬起，貼著你的右腳，動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣，再將你的左腳放下，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：

　　普拉提和瑜伽還是有所不同的，普拉提注重的力量的訓(xùn)練，比瑜伽有更好的減肥效果!

　　維持上個(gè)動(dòng)作的側(cè)臥姿勢(shì)，上半身不變，彎曲你的左腳貼在地面上，將你的右腳繃直抬起，吸氣，將你的右腳向前踢，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后右腳再踢向后面，繼續(xù)保持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。