夏季減肥有哪些減肥操呢?

　　運動減肥是一種很好的減肥方法，可是夏季運動常常會弄得一身汗，臟兮兮的。有沒有又舒服又減肥的運動減肥方法呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，夏季水中減肥健身操，讓您在夏季清涼減肥。

　　在火辣辣的陽光下，穿上一件舒適輕便的泳衣，跳進游泳池，感受水下健身的樂趣吧。水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，你不必撐起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不覺中輕而易舉地做這些動作。而且做同樣的動作，在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍。在水中越努力運動，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此您可以根據自己的情況量身訂做鍛煉計劃。研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎。

　　熱身運動，水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復三次，每次休息15秒。如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習后，堅持3分鐘高抬腿練習。每周3天重復整套動作，很快就會甩掉贅肉。

　　擴胸運動，重點鍛煉部位，增強二頭肌和三頭肌。夏季水中減肥健身操是腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。打開雙臂，向外活動手關節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復20次。

　　撐體運動，重點鍛煉部位，胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態(tài)幾秒種。屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

　　跳躍運動，重點鍛煉部位，大腿和臀部。兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復開始姿勢。重復做20次。

　　剪刀腿，重點鍛煉部位，大腿、臀部、和腹部肌肉。身體向后傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高雙腿，與池底平行，盡可能大地張開雙腿。合攏雙腿，左腿在上，與右腿交叉，擠壓大腿內側。張開雙腿，恢復到原來的姿勢。這種夏季水中減肥健身操，需要重復以上動作，右腿在上，與左腿交叉，完成一個來回。做20個來回。

　　膝蓋彎曲，重點鍛煉部位，肌腱和小腿。雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復這個動作，完成。重復20次。

　　抬腿運動，重點鍛煉部位，腹部肌肉。坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復到開始姿勢。重復10～20次。

　　看了這么多，想必大家已經了解了夏季水中減肥健身操。您想在夏季輕松減肥嗎?游泳是一種很好的運動減肥方法，但是游泳減肥也是需要注意動作的。

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