x型腿如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)矯正？

相信不少人對(duì)X型腿并不陌生，這樣的人群，在生活中并不難見(jiàn)到。XX型腿，在醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻，指兩足并立時(shí)，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無(wú)法靠攏。其對(duì)人體的危害是：膝關(guān)節(jié)外翻，身體重量過(guò)多集中于膝關(guān)節(jié)外側(cè)關(guān)節(jié)面上，同時(shí)下肢力量不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導(dǎo)致髕骨軟化。

對(duì)于X型腿的矯正方法包括：手術(shù)、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。以下主要探討如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)矯正X型腿。

一、坐姿分腿運(yùn)動(dòng)，可以坐在地上或墊上，雙腿伸前放平，雙腳盡量并攏，用一條橡皮筋（長(zhǎng)50厘米）拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），兩腳分開(kāi)70～100厘米再放松還原。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

二、向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng)，采取站立位，一腳支撐，另一腳微微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢，左右各踢20～30次；然后，在腳腕處檢上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢。上述各種踢法各練4組。

三、坐姿分膝運(yùn)動(dòng)，可以坐在地上或墊上，兩手按雙膝內(nèi)側(cè)，雙腳掌合攏，接著雙手向下慢慢按壓，使雙膝盡量緩緩分開(kāi)，到不能再往外分和下壓為止，并停頓5～10秒鐘，然后還原。重復(fù)15～20次，共練習(xí)4組。

四、雙腳夾物運(yùn)動(dòng)，坐在寬凳上，雙手撐于身后，雙腿前伸、膝屈（90度），腳觸地，兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟的物體。然后雙腳上抬離地、伸膝，稍停頓5～10秒鐘，放松還原。要求伸膝、停頓、還原時(shí)，所夾之物不能掉地，先用體積大的物品，漸漸換小，直到能夾得住一張紙為準(zhǔn)。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

五、雙膝外翻運(yùn)動(dòng)，需要并腿并腳站立，接著身體前俯、半蹲，雙膝用力外翻，同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5～10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。