矯正脊椎的運(yùn)動(dòng)有哪些？

脊椎的健康對人們來說是非常重要的，脊椎是保持直立行走的關(guān)鍵，脊椎發(fā)生改變就會(huì)影響到人們的行動(dòng)能力，嚴(yán)重的情況能夠?qū)е禄颊呤趧?dòng)能力。而適當(dāng)?shù)募棺党C正能夠解決這種問題?；颊邆兛梢宰鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來矯正，下面就來看看矯正脊椎的運(yùn)動(dòng)有哪些的講解吧。

1、俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿，用力向上抬起，同時(shí)異側(cè)手臂伸直前舉，保持3-4秒，再還原。練習(xí)3組，每組10-15次。

2、兩腿開立，一側(cè)的手臂肩側(cè)屈抱頭，上體向側(cè)彎一側(cè)彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習(xí)3組，每組10-15次?；騻?cè)彎一側(cè)手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進(jìn)行練習(xí)。

3、脊椎側(cè)彎康復(fù)方法手拉肋木體，側(cè)屈二側(cè)對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側(cè)屈，練習(xí)3組，每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。

4、向脊柱側(cè)彎方向側(cè)臥，外側(cè)腿用力向肩側(cè)方踢腿，至最大限度，再還原，練習(xí)25-30次。要求踢腿時(shí)身體要正，踢腿幅度要大。

5、直腿抬高

孩子采取仰臥位，雙手抱于胸前，雙腿同時(shí)抬高到45度，停留3秒。再緩慢放下，主要鍛煉腹肌，代替仰臥起坐。每天大概20左右。

6、燕飛

孩子采取俯臥位，雙手向后交叉，家長壓住雙腿，孩子的頭頸胸同時(shí)離開床面，切記頭不要使勁向后，主要是胸部離開床，如果是右單胸彎，可以在起來后向右彎曲一點(diǎn)。

7、單腿單手支撐

孩子單手單腿支撐，左手右腿同時(shí)抬平，一側(cè)做完再換另一側(cè)，交叉鍛煉。協(xié)調(diào)背部肌力。同樣要停留3秒，慢起慢放。這個(gè)動(dòng)作主要是由于脊柱側(cè)彎后，凸側(cè)和凹側(cè)的肌力不均衡，通過這個(gè)動(dòng)作，可以使兩側(cè)的肌肉力量平衡。