什么運(yùn)動(dòng)最傷膝蓋，你運(yùn)動(dòng)對(duì)了嗎？

近兩年，都市白領(lǐng)掀起了一股運(yùn)動(dòng)熱潮。每天晚上，公園里，馬路邊，到處都是夜跑族的身影。每到周末，爬山的，騎行的，打羽毛球籃球的也不在少數(shù)。而那些在朋友圈里每天賽走了多少步的更是將運(yùn)動(dòng)落實(shí)到了吃飯上廁所的每一個(gè)間隙。

有人說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉；也有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝蓋不好。

那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，體育運(yùn)動(dòng)到底是好還是不好呢？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)的誤區(qū)：跑步機(jī)對(duì)膝蓋磨損特別大，爬山也不太好

膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動(dòng)，路線是直線，受傷就會(huì)比較少。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

根本就沒有什么“跑步膝”

經(jīng)常跑步，有些人會(huì)擔(dān)心有“跑步膝”，這個(gè)說法對(duì)嗎？我們臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運(yùn)動(dòng)都要適度，總結(jié)起來就是四個(gè)字：量力而行。千萬不要拿自己跟運(yùn)動(dòng)員比。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都在訓(xùn)練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等，他們對(duì)自身的解剖結(jié)構(gòu)、功能狀態(tài)以及傷病防治常識(shí)有相當(dāng)?shù)牧私狻Ａ硗?，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身后通常都有一個(gè)強(qiáng)大的醫(yī)療、康復(fù)團(tuán)隊(duì)。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適，就休息一下，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個(gè)月以上，俗話說“傷筋動(dòng)骨100天”，我們得遵從這些規(guī)律。

非常不建議使用跑步機(jī)

很多人尤其是白領(lǐng)，熱衷于用跑步機(jī)跑步，一跑就是一個(gè)鐘頭。非常不建議大家使用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)對(duì)于膝蓋的磨損是特別大的。跑步機(jī)最大的問題，在于它是定速的，您速度稍微慢一步，就從跑步機(jī)上掉下來了。但是您想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳最好

那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢？當(dāng)然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬樓梯對(duì)于正常人沒問題，但對(duì)膝蓋不好的人就不太好了。