你真的會(huì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生嗎？不同年齡段的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)不同

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，保持適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高了免疫系統(tǒng)，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，但是一定要選擇健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才行。

您真的會(huì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生嗎？不同年齡段的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)不同！

1、5到17歲的人群

5~17歲的人群每個(gè)星期至少要有三次的高強(qiáng)度體力活動(dòng)，每天要達(dá)到60分鐘以上，盡量是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括強(qiáng)壯肌肉以及骨骼的一些活動(dòng)。

對(duì)于兒童來說，活動(dòng)不能過于柔和，適當(dāng)?shù)奶岣咂鋸?qiáng)度，這樣能夠增強(qiáng)肌肉的活力，同時(shí)促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)和發(fā)育。盡量帶著孩子在戶外進(jìn)行活動(dòng)，因?yàn)樽贤饩€在皮膚上照射時(shí)能夠轉(zhuǎn)化成維生素d，促進(jìn)了骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，幫助孩子提高免疫力。

2、18歲到60歲的人群

對(duì)于18歲到60歲的成年人每個(gè)星期必須要有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者150分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少要持續(xù)10分鐘左右。

對(duì)于強(qiáng)健的成年人來說，應(yīng)該慢慢的增加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠促進(jìn)大肌肉群的參與，讓肌肉變得更加強(qiáng)壯。但是對(duì)于體質(zhì)比較虛弱以及剛開始運(yùn)動(dòng)的人群來說，應(yīng)該選擇中低等的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到150分鐘，每天可以運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少要運(yùn)動(dòng)5天。

3、65歲以上的人群

65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要保證是有氧運(yùn)動(dòng)能提高老年人的平衡能力，防止發(fā)生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)10分鐘左右。每周至少要有兩天來進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)。

但是老年人在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)了心慌、胸悶或者頭暈等應(yīng)該立即停止活動(dòng)，躺在床上多休息。對(duì)于患有慢性疾病的患者來說，每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要備好急救藥物，以免發(fā)生意外。

溫馨提示

不管是哪個(gè)年齡段的，做運(yùn)動(dòng)必須要有10分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠真正的消耗脂肪，幫助排出體內(nèi)的一些毒素和垃圾，減輕了心臟以及腎臟的負(fù)擔(dān)。另外不能空腹運(yùn)動(dòng)，也避免一次性做劇烈的運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉以及韌帶受到拉傷。運(yùn)動(dòng)的完成之后不能里面躺下休息，可以原步踏步或者散散步。