運(yùn)動(dòng)減肥真的會反彈嗎 教你3大運(yùn)動(dòng)減肥的方法

相信通過運(yùn)動(dòng)減肥MM他們都有這樣的疑問——在連續(xù)運(yùn)動(dòng)期間，他們的體重確實(shí)顯著下降，但他們擔(dān)心一旦他們停下來不運(yùn)動(dòng)，就很容易反彈。運(yùn)動(dòng)減肥會反彈嗎？如何正確地鍛煉和減肥？

運(yùn)動(dòng)減肥會反彈嗎？

運(yùn)動(dòng)在減肥中有兩個(gè)重要作用：

1、直接消耗大量熱量，氧化脂肪，減肥。

2、增加身體代謝消耗，增加日常能量消耗，也能達(dá)到減肥的目的。

如何運(yùn)動(dòng)減肥

一、游泳減肥法

1、按摩效果

在游泳過程中，我們的身體會隨著運(yùn)動(dòng)的變化而被水全面按摩，浮力和阻力都可以緩解肌肉。通過這種特殊的按摩，身體的線條將被雕刻得自然而完美。

2、熱量消耗很大

體重55kg、20年齡在1小時(shí)左右的女性消耗的熱量約為120~150kcal(熱量)。但是游泳時(shí)，蛙式游泳1小時(shí)消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，游泳是一項(xiàng)能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)。

3、堅(jiān)持快速短距離旅行

許多人習(xí)慣于在游泳時(shí)以悠閑的節(jié)奏慢慢游泳，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這可以持續(xù)更長時(shí)間的游泳，從而使減肥效果更加明顯。但事實(shí)并非如此，只有通過快速和長途游泳，刺激全身血液循環(huán)，從而加速身體的新陳代謝，從而迅速消耗體內(nèi)積累的脂肪，從而迅速減肥成功。

二、慢跑減肥

1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

如果你在跑步前刺激肌肉，你可以提高脂肪的燃燒效率。肌肉運(yùn)動(dòng)后，身體會分泌生長激素，增加體內(nèi)脂肪分解酶，使脂肪燃燒更有效。蹲下或腹肌運(yùn)動(dòng)等大約10分鐘將非常有效。

2、5分鐘慢跑

快走4分鐘后，讓步伐加快，逐漸從快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕懿?。此時(shí)，跑步速度不能太快，不要急于呼吸，以免分叉呼吸。手的動(dòng)作可以很容易地轉(zhuǎn)向 身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮可以轉(zhuǎn)移到電視上，讓跑步成為一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會發(fā)現(xiàn)它不那么累了。

3、跑完喝果汁

專家建議，跑步后喝一些果汁代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)。更重要的是，它還可以連接運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，因?yàn)楣刑烊豢寡壮煞帧?/p>

三、跳繩減肥法

1、跳繩減肥計(jì)劃

對于想用跳繩減肥的女性來說，不要著急，要學(xué)會循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，只在原地跳一分鐘；身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘，直到連續(xù)跳半小時(shí)。一次跳半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥量了。跳繩的時(shí)間一般不受限制。只要避免身體不適，飯前飯后半小時(shí)內(nèi)注意不要跳繩。

2、跳繩帶跑

瘦身部位:臂、臀、股、腿

身體直立，腳與肩膀分開，雙手握住繩子的端口，左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬起，直到右腳趾抬起臀部高度，再次改變腿部運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬起臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，持續(xù)1分鐘。