如何才能快速的降血壓 降血壓常見(jiàn)的方法都有哪些

高血壓已經(jīng)成為越來(lái)越多的中老年人的問(wèn)題，甚至一些年輕人也患有高血壓，高血壓已經(jīng)成為中國(guó)人的第一種疾病。如何降低血壓也已成為一個(gè)熱門話題。目前，常用的降壓方法通常是服用降壓藥。事實(shí)上，除了服用降壓藥物外，還可以使用其他一些方法來(lái)控制血壓，恢復(fù)血壓穩(wěn)定性。讓我們來(lái)看看幾種降低血壓的方法。

一、飲食合理

食物對(duì)人們來(lái)說(shuō)是最重要的。合理的飲食可以使你既不胖也不瘦，膽固醇也不高。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，保持良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。高血壓患者應(yīng)了解飲食禁忌。

高血壓患者飲食禁忌：

1. 控制能量攝入，提倡吃淀粉、玉米等復(fù)合糖，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，屬于單糖，容易引起血脂升高。

2.限制脂肪攝入。烹飪時(shí)，選擇植物油，多吃海魚。海魚含有不飽和脂肪酸，可以氧化膽固醇，降低血漿膽固醇，延長(zhǎng)血小板凝結(jié)，抑制血栓形成，預(yù)防中風(fēng)。它還含有更多的亞油酸，可以增加微血管的彈性，防止血管破裂和高血壓并發(fā)癥。

3.限制鹽的攝入:每天應(yīng)逐漸減少到6g以下是普通啤酒蓋去除膠墊后，一平蓋鹽約為6g。這個(gè)量是指鹽的總量，包括烹飪鹽和其他食物中所含的鈉。適當(dāng)減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓和體內(nèi)鈉水潴留。

4.適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓患者每天的蛋白質(zhì)量為每公斤1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

正確飲食：

1.多吃富含鉀、鈣和低鈉的食物，如土豆、茄子、海帶和萵苣。含鈣量高的食物：牛奶、酸奶和蝦皮。少吃肉湯，因?yàn)槿鉁鑫锏脑黾涌梢源龠M(jìn)體內(nèi)尿酸的增加，增加心臟、肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

2.多吃新鮮蔬菜和水果。每天吃不少于82種新鮮蔬菜，2-42種水果。

3. 適當(dāng)增加海鮮的攝入量，如海帶、紫菜、海產(chǎn)魚等。

二、 適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的產(chǎn)生，還能增強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)可以增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，改善睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低血壓。

三、 戒煙限酒

如何降低血壓，除了注意飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捦?，戒煙和限制飲酒也非常重要。吸煙?huì)導(dǎo)致高血壓。研究表明，含有尼古?。焿A）的煙葉會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)，加速心率，但也會(huì)促進(jìn)腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，收縮小動(dòng)脈，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管中的化學(xué)傳感器，反射性地導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙也會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量的增加，從而降低血氧含量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，增加動(dòng)脈壁脂肪含氧量，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無(wú)高血壓的人可以防止高血壓的發(fā)生，有高血壓的人應(yīng)該戒煙。大量飲酒，高濃度酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。但每天少量飲酒（每天低于15度），有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)。

四、保持良好的情緒

緊張、易怒和情緒不穩(wěn)定都是導(dǎo)致血壓升高的原因。因此，保持良好的情緒，避免情緒興奮、過(guò)度緊張和焦慮。冷靜和冷靜有利于控制血壓。高血壓患者可以適當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)自己的興趣，將精神投入到音樂(lè)或花卉中，使自己生活在最佳狀態(tài)。當(dāng)你有更大的精神壓力時(shí)，試著釋放它，向朋友和親戚傾訴或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)。此外，確保睡眠時(shí)間和開(kāi)放的生活態(tài)度有助于控制血壓。