有效的降血壓的方法

　　現(xiàn)在很多中老年人都有高血壓的癥狀，而且每年高血壓患者的人數(shù)都在遞增，大家對降血壓的方法一直是非常關(guān)注的，下面我們就來了解一下降血壓的方法有哪些。

　　工作不要超負(fù)荷，每天下班早回家

　　每周工作超過41小時，得高血壓的風(fēng)險會增加15%。盡可能在上班時間完成工作，早點(diǎn)回家。

　　清晨避免過度疲勞

　　一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點(diǎn)以前，人的血壓至少比其他時間高出15個毫米汞柱。為了避免疲勞，周末盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會，每天工作結(jié)束后，把書房或辦公室收拾得井井有條，以免第二天早上看到紛亂的工作場所影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

　　飯前飯后多走路

　　一天中分次運(yùn)動降壓效果好。建議坐公交車的上班族，提前一站下車;開車一族把車停遠(yuǎn)點(diǎn);中午逼自己外出吃飯，然后的附近快步走兩圈;晚上倒垃圾乘機(jī)在社區(qū)里逛逛。

　　早餐時吃些甜瓜或喝些酸奶

　　甜瓜和酸奶中礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對2600人進(jìn)行跟蹤調(diào)查的結(jié)果表明，每天吃含一克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和226毫升牛奶，五星期后血壓可下降四個毫米汞柱。

　　多喝橙汁

　　橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些青椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣的作用。

　　常吃大蒜

　　每天吃2~3瓣大蒜，是降壓的最簡易辦法。對一組415人的調(diào)查研究結(jié)果表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量，從而避免出現(xiàn)高血壓。

　　以上就是專家為大家講解的降血壓的方法，大家對降血壓的方法應(yīng)該有所了解了吧，如果還有疑問，可以咨詢我們的在線專家。

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