經(jīng)?？觳阶哂兄诮笛獕簡?天然降血壓的方法都有哪些

高血壓是生活中常見的中老年疾病，因此高血壓患者學(xué)習(xí)降壓的方法非常重要。

學(xué)習(xí)降壓方法很重要

1、干活"慢"半拍

突如其來的任務(wù)很容易使人們的壓力翻倍，血壓值也會飆升。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們，在開始之前，我們不妨?xí)簳r把任務(wù)放在一邊，整理好思路。

2、多吃山芋和土豆

西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達·凡·霍恩說，土豆和其他富含鉀的水果和蔬菜有助于降低血壓。番茄、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干都是富鉀食品。

3、少量飲酒

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，少量飲酒者的血壓比滴酒好。建議女性每天喝不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5男人不超過2杯克白酒)。

4、閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時，閉上眼睛，隔離自己，深呼吸慢，有助于減少壓力反應(yīng)，穩(wěn)定血壓和心率。

5、經(jīng)?？觳阶?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者的快速行走可以減少8毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至比跑步更好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽古典音樂、鋼琴音樂、模擬自然的聲音等30分鐘的舒緩音樂可以降低收縮壓力3.2毫米汞柱；持續(xù)一個月可降低收縮壓4.4毫米汞柱。

6天然降壓方法

高血壓患者通常需要用藥物控制血壓。事實上，他們也可以通過自然的方法降低血壓。中醫(yī)總結(jié)了六種自然的降低血壓的方法。

1、多運動。每天鍛煉30分鐘可以顯著降低血壓和降壓劑量。久坐者堅持有氧運動，如散步、跑步、游泳或騎自行車，可以將收縮壓和舒張壓降低3-5分和2-3分。

2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助于降低血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補充鉀4700毫克。一根香蕉含鉀約422毫克。一個皮烤土豆含鉀約738毫克。此外，橙汁和低脂酸奶也含有大量鉀。

3、減壓。減壓能有效降低血壓。他建議高血壓患者找到合適的減壓方法，并堅持練習(xí)。

4、練習(xí)瑜伽。瑜伽是緩解壓力的好方法。印度新德里的一項研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽呼吸練習(xí)可以幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善心率、消化等身體功能無關(guān)。

6、練習(xí)冥想。冥想還能有效緩解壓力，降低血清素、腎上腺素等應(yīng)激素水平，從而有效降低血壓。

5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝兩杯以上的咖啡。過量攝入咖啡因會導(dǎo)致血壓升高。