睡覺(jué)也能降低血壓?jiǎn)幔砍Ｒ?jiàn)降血壓的方法都有哪些

隨著生活節(jié)奏的加快和工作時(shí)間的延長(zhǎng)，越來(lái)越多的人的工作壓力會(huì)嚴(yán)重影響休息。只有保證充足的休息，學(xué)會(huì)放手，保持身心健康，才能過(guò)上幸福的生活。對(duì)于高血壓患者，睡眠也能穩(wěn)定血壓，有助于控制血壓。

有哪些睡眠方法可以降低血壓？

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

確保睡眠是身體健康的前提，許多高血壓患者服用降壓藥后會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，所以我們必須養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起形成條件反射，可以保持血壓穩(wěn)定，有利于身體健康。

2、每天中午睡一會(huì)兒

每天中午休息一會(huì)兒，可以保證下午精力充沛。高血壓患者工作一上午后身心疲憊。他們可以選擇平躺入睡，也可以選擇仰臥在沙發(fā)上，閉上眼睛，放松全身，控制血壓。

3、睡前娛樂(lè)節(jié)目有度

隨著娛樂(lè)方式的多樣化，許多高血壓患者在睡覺(jué)前會(huì)選擇娛樂(lè)方式，但娛樂(lè)項(xiàng)目必須適度，下棋、麻將、撲克時(shí)間不能太長(zhǎng)，玩1~2一個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間太長(zhǎng)，太興奮，太認(rèn)真，會(huì)降低睡眠質(zhì)量。此外，睡覺(jué)前不要看太刺激的電視節(jié)目，這很容易導(dǎo)致睡眠過(guò)程中的興奮，影響睡眠質(zhì)量。

4、在睡前泡腳

工作一天很累。睡前選擇泡腳可以緩解一天的疲勞，有助于全身血液循環(huán)。泡腳后也可以按摩足部。洗溫水澡可以有效預(yù)防失眠，提高血壓患者的睡眠質(zhì)量，幫助穩(wěn)定血壓。

5、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

只有舒適溫暖的睡眠環(huán)境才能讓患者睡得更快，確保第二天有充足的工作和生活能量。你可以選擇一個(gè)暖色的床單和被子來(lái)加速病人的睡眠。你可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶來(lái)幫助你入睡。此外，房間的光線(xiàn)不能太亮。

6、適度催眠

睡覺(jué)前，你可以用一些簡(jiǎn)單的催眠來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力。例如，你可以在準(zhǔn)備睡覺(jué)前放松身體，冷靜下來(lái)，選擇一個(gè)更舒適的睡眠姿勢(shì)。不要想一些無(wú)關(guān)緊要的事情。你可以自然入睡，不要依賴(lài)安眠藥。

7、預(yù)防失眠

晚上睡覺(jué)前應(yīng)避免失眠，如睡前興奮、洗臉、刷牙漱口等，必須確保在安靜的環(huán)境中入睡。

確保充足的睡眠和休息有利于穩(wěn)定患者的血壓。高血壓患者必須掌握正確的睡眠方法。當(dāng)睡眠充足時(shí)，身體的抗病能力和身體素質(zhì)得到提高，血壓可以得到很好的控制，有效延長(zhǎng)患者的生存時(shí)間，提高高血壓患者的生活質(zhì)量。雖然睡眠對(duì)高血壓有輔助作用，但仍需依靠藥物進(jìn)行常規(guī)治療。