產(chǎn)后身材跑形怎么辦 產(chǎn)后怎么恢復身材

　　生產(chǎn)以后，很多女性會盡力去做好身體的恢復，對于身材的恢復可以說是非常的著急。對于愛美的女性，一直都是非常的羨慕那些可以產(chǎn)后能快速恢復身材的女明星。產(chǎn)后恢復對于女人的身體至關重要，因此產(chǎn)后要多休息，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，產(chǎn)后適當?shù)淖鲆恍┻\動可以讓身體快速恢復。那么產(chǎn)后如何恢復身材？究竟哪些運動是比較適合的呢？下面和小編一起看看吧。

　　生產(chǎn)后多久可以運動美國婦產(chǎn)科協(xié)會指出，只要媽媽們在生育完以后感覺良好就可以慢慢的開始運動健身了。但是醫(yī)生和助產(chǎn)科醫(yī)師，可能會比較希望你在６周的產(chǎn)后檢查結(jié)束以后再決定是否可以進行運動。

　　通常，如果你在懷孕期間都在堅持運動，并且生產(chǎn)過程很順利，你可以在生產(chǎn)結(jié)束后的幾天直接進行輕度的鍛煉比如走路、拉伸等。開始的時候先進行低運動量的有氧運動比如走路，當你再次獲得力量以后，就可以慢慢的增加運動的強度或是運動量。如果你是剖腹產(chǎn)的話，在開始運動之前，首先咨詢醫(yī)生，等到完全恢復過來以后再進行運動。剖腹產(chǎn)一般需要至少幾周的時間才能痊愈。但是，你可以慢走，因為這可以促進痊愈，有助于防止血塊以及其它雜癥的出現(xiàn)。

　　如果懷孕期間你沒有堅持鍛煉，在運動之前最好先咨詢醫(yī)生或是助產(chǎn)醫(yī)師。無論在什么情況下請記住，你的關節(jié)和韌帶在生產(chǎn)結(jié)束后的３到５個月之內(nèi)都會是松弛的，因此注意不要摔倒。

　　如果你想要參加運動訓練班，嘗試那些適合產(chǎn)后運動的項目，很多娛樂場所、體育館以及瑜伽培訓班都有專門針對于產(chǎn)后新媽媽的課程?；蛘吣憧梢試L試進行著重于調(diào)節(jié)和拉伸的低運動量的課程。

　　是否需要注意腹部肌肉由于懷孕以及生產(chǎn)會使媽媽們的腹部被撐開，因此有的女性的腹部會出現(xiàn)一條溝，即是所謂的腹直肌分裂癥，這條溝在產(chǎn)后的４到８周以后才會慢慢的閉合。如果你在這條溝閉合之前就開始進行運動，那么很有可能就會傷到這些肌肉，因此，在運動之前保證腹部已經(jīng)準備好。