產(chǎn)后恢復(fù)體操祝你恢復(fù)身材

　　剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦的恢復(fù)速度比順產(chǎn)的產(chǎn)婦要慢一些，不能像順產(chǎn)孕婦一樣在產(chǎn)后24小時候下床活動。下面，就來為您介紹一些產(chǎn)后恢復(fù)體操，可以幫助產(chǎn)于收縮盆底肌，還能幫助傷口的愈合。

　　剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操運動時間及方法

　　1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

　　作用：增加腹肌彈性。

　　2、抬頭運動：(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部。

　　作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　3、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

　　作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。

　　4、下肢運動(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復(fù)做。

　　作用：促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性及曲線。

　　5、屈膝抬臀運動：(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。

　　作用：收縮陰道肌肉，預(yù)防子宮、陰道、膀胱下垂。

　　6、膝胸臥式：

　　時間：產(chǎn)后14天開始，最初2分鐘，以后增加至8分鐘。

　　方法：身體呈跪伏姿勢，頭側(cè)向一邊，雙手伏于床上，雙腿分開與肩寬，大腿與地面垂直。

　　作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

　　7、提肛運動(每節(jié)做4-8次)

　　時間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。

　　作用：預(yù)防子宮，陰道，膀胱下垂。

　　8、仰臥起坐運動

　　時間：產(chǎn)后14天開始，每日做10次。

　　方法：平躺，雙手放頭后，上身坐起，肘部盡量向膝蓋靠近，反復(fù)幾次。

　　作用：促進子宮及腹部肌肉收縮。

　　以上就是八種剖腹產(chǎn)后恢復(fù)體操的具體方法了，新媽媽一定要根據(jù)產(chǎn)后的時間及自己身體的情況量力而行，專家提醒，科學(xué)的運動是對產(chǎn)后恢復(fù)有很大的幫助的。

　　以上就是幾種產(chǎn)后恢復(fù)體操的介紹了，希望能夠?qū)δ兴鶐椭Ｐ枰⒁獾氖?，剖腹產(chǎn)后的媽媽身體比較虛弱，所以，做產(chǎn)后恢復(fù)體操一定要量力而行。