如何預防白內障?哪些食物吃了對眼睛好?
白內障是一種常見的眼科疾病,引起白內障發(fā)生的原因有很多,白內障還是很嚴重的,帶給我們的危害還是很大的,所以我們要及時地預防白內障的發(fā)生,那么如何預防白內障呢?護眼的食物有哪些呢?
如何預防白內障
1、加強用眼清潔
我們在日常生活中要注意眼部的清潔情況,如果眼睛清理不到位的話,很容易滋生細菌,導致我們眼睛的抵抗能力下降,這是很容易會引起白內障的,而且眼睛處也會容易發(fā)生炎癥的現(xiàn)象,所以平時要注意加強眼部的清潔。
2、飲食調理
我們日常的飲食也要注意,尤其是老年人,更要多補充營養(yǎng),因為當身體缺少營養(yǎng)的時候,我們眼部的營養(yǎng)會供給不足,所以飲食要注意合理的搭配,可以多吃一些富含蛋白質和鈣元素的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,可以很好地預防白內障的發(fā)生。
3、外出要戴太陽鏡
當我們外出的時候,注意戴上太陽鏡,因為紫外線對眼睛的傷害還是很大的,也是發(fā)生白內障的常見原因,戴上太陽鏡能夠減少紫外線對我們眼睛的傷害。
4、多做眼部檢查
定期對眼部做檢查是非常必要的,這樣可以了解視力變化的情況,了解是否存在眼部疾病,有問題也可以及早進行治療。
5、多喝水
當人體內缺水時,體內正常液體代謝紊亂,會產(chǎn)生一些化學物質。損害眼睛的晶狀體而產(chǎn)生白內障。若已患白內障者,缺水會使病情加劇。
6、避免過度視力疲勞
用眼應以不疲倦為度,并注意正確的用眼姿勢,距離、光源是否充足等。每用眼一小時左右,讓眼睛放松一下,如閉眼養(yǎng)神、走動、望天空或遠方等,使眼睛得到休息,盡量不要長時間在昏暗環(huán)境中閱讀和工作。
7、戒煙與服藥
人們知道長期吸煙可導致肺癌,卻很少有人知道吸煙也會導致白內障。有研究表明長期吸煙者白內障的發(fā)生率明顯高于不吸煙者,吸煙斗者更為明顯。同樣,適當服用阿司匹林有利于軟化血管,卻很少有人知道服用阿司匹林也有減緩白內障病程的作用。
白內障吃什么好
1、攝入維他命
維他命C具有防止白內障形成的用處,它可降低光芒和氧對晶狀體的侵害。假若維他命C攝入不足,易于引起晶狀體變性。所以,老年人日常應多吃些富含維他命C的番茄、菠菜、洋蔥、四季豆等蔬菜和草莓、桔子、柚、橙等水果。
由于維他命E減少時會增長氧化反響,易使晶狀體的蛋白質凝固變?yōu)榛鞚?。飲食中恰當吃些卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油、谷類、豆類、蛋和乳產(chǎn)品等,即可從中得到較多的維他命E。
而飲食里含有很多β—胡蘿卜素能夠使白內障的危險減少30%,飲食里含有豐碩的維他命A能夠使白內障的危險減少40%。β—胡蘿卜素多含于深綠色葉片的蔬菜中,動物的肝臟、蛋奶是維他命A好的直接來歷。
2、補充微量元素
人視覺的靈敏水平與硒有直接關系,缺硒能誘發(fā)晶體混濁而致白內障,這早已為科學家所證明。富含硒的食品有動物肝、腎、心、魚蝦、乳類、蛋黃、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。
中國有研究看到,血清鋅能力與白內障發(fā)病率也有關,體內血清鋅能力越低,白內障的發(fā)病率越高。動物性食品中,以牡蠣、魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋類及奶產(chǎn)品中含鋅量高。其中以牡蠣中含鋅量高,每100克牡蠣中含鋅量達14毫克之多。
3、多飲茶水
結語:白內障的危害還是很大的,我們日常要注意保護好我們的眼睛,可以多吃一些對眼睛好的食物,預防白內障的發(fā)生。
茶葉中所含有的鞣酸能夠阻斷體內發(fā)生自由基的氧化反應的產(chǎn)生,因此茶水也就體現(xiàn)出了對白內障疾病的預防作用。所以,老人最好可以養(yǎng)成每天飲茶的習慣,幫助預防老年性白內障的產(chǎn)生,同時還可阻止白內障水平的加深。
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