揮桿轉(zhuǎn)臀過快 腿部易出現(xiàn)的問題
編者按：球友通常會犯的一個錯誤就是揮桿時轉(zhuǎn)臀過快，導致了肩膀與臀部的繃勁流失，導致了揮桿沒有力度揮不遠的情況。在揮桿時我們應該注意哪些腿部問題？
臀部轉(zhuǎn)得太快似乎是一般球友的通病，臀部轉(zhuǎn)得太快了就把制造揮桿威力的連鎖動作全部破壞掉。在提桿上揮的時候要注意——不要先移動臀部，要等到肩膀往后轉(zhuǎn)——自動的將臀部朝后面拉才行。
有些大大有名的賽手鼓勵人家大幅度的轉(zhuǎn)動臀部，我不敢茍同，因為臀部轉(zhuǎn)動度數(shù)大了，就沒有“繃力”。肩部臀部之間要拉得很緊，像繃緊了的彈簧一樣，這樣的張力是揮桿下?lián)舻脑瓌恿?，一點也馬虎不得。
在下?lián)]擊球時，要知道臀部是往左回轉(zhuǎn)開始，當你在后揮的時候，肩膀與臀部之間還有大腿的肌肉已經(jīng)拉得很緊，聚集了大量的力道，這股力量就是你揮桿擊球的本錢。
當你下?lián)]時，臀部開始往左回轉(zhuǎn)，肩部也被扯著往左回轉(zhuǎn)，就像繃得緊緊的弦突然放松開來一般，肩膀、兩臂、手、依次的奔放開來。這個放開的順序得重要，順序做得對了，揮桿起來就會流利而輕松。
肩膀與臀部之間繃得越緊，放開來的時候威力也越大，球頭的速度也越快。因為肩與臀之間的肌肉像一根彈簧，拉得越緊，放松開來的時候彈力也越大。這種彈力產(chǎn)生速度，桿子的速度越大，球就打得越遠。
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現(xiàn)在或許你會明白為什么放慢臀部的向后轉(zhuǎn)動作和把肩膀盡量的往后轉(zhuǎn)是這么的重要，因為這種揮桿時必要的張力正是由這樣的動作產(chǎn)生出來的。如果臀部轉(zhuǎn)得跟肩膀一樣多，腹部的肌肉就不可能拉緊而產(chǎn)生出張力來。
當臀部開始動作，一面向后轉(zhuǎn)一面把左腿也帶動進揮桿的動作里。左膝彎曲向右，左腳開始向右邊歪，重量落到鞋底的內(nèi)側(cè)。
在這里，我要加強語氣的請你注意——在提桿向后揮的時候，左腳的腳跟千萬不能提起離開地面太遠。如果左腳后跟不離地，那自然沒問題，離開地面一寸算是最大的極限。如果比這個要提得更高，揮桿的平衡感就會失去，同時引起許多其他的并發(fā)癥。
讓身體和腿來操縱你的腳部動作。至于左腳后跟提起離開地面多高，完全看左膝向里彎曲多少而定。不管我的左腳跟離開地半寸，或 1/4時或是不離地，完全是由我身體和腿的動作而引起，我倒不去理會它。
至于右腿在整個后揮動作之中，它應該跟瞄球動作的時候一樣，與地面的角度一絲不變。一般功夫差的球友在練習場或是下場打球的時候要經(jīng)常檢查一下，右腿是不是站得穩(wěn)?右膝蓋有沒有稍稍指向內(nèi)側(cè)?這樣，揮桿的時候才不會把身體都帶著往右邊斜。
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四招免運動損傷
腰背部傷痛：
據(jù)統(tǒng)計，腰部扭傷是業(yè)余高爾夫球手最常見的運動傷害，其比例約35%。從球的位置、站姿、揮桿與腰部的旋轉(zhuǎn)均有關系，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發(fā)背痛，肌肉力量的強化可以改善此問題。
頸椎疼痛
原因可能為頸椎原本就有椎間病變或關節(jié)炎，有人認為擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉(zhuǎn)而引發(fā)，但大部分仍是揮桿時頸部過度前屈所致，采取較直立的站姿，減少低頭的弧度可改善此癥狀。
肩痛
過去認為慣用右手的人，左肩為力量的導引者，用力較多，較常受傷，但雙肩的參與其實差不多，在過度使用或錯誤用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂傷。肩部訓練較少也較易受傷;治療主要分肌肉牽拉與強化運動。
手肘痛
業(yè)余者因為揮桿錯誤，常會增加手肘傷害，即所謂的高爾夫球肘，那是在慣用手常見的手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎，因為在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力大增所致。此傷害主要是由于鐵桿其特殊的擊球法造成，故練球時可改練木桿與推桿。
手腕痛
左手腕傷害約占23.9%，而右手腕只占3.1%，因為在擊球時，絕大多數(shù)的應力落在彎曲的左手腕上，尤其是在厚實或潮濕的草地上，阻力大增，受力更大?？煽烤植考∪獾膹娀\動達到治療效果。
皮膚曬傷
不論夏天或冬天，在視野遼闊的球場中走完十八洞，日曬機會多，當臭氧層破洞愈來愈大，紫外線愈來愈強時，很容易得色素斑及皮膚癌，必須先做好防曬措施。
四招避免高球損傷
熱身：那些在開始運動前熱身不到10分鐘的人，會有一定的機率受到運動的傷害，而那些花10分鐘以上來熱身的人，這種機會將下降六成。
放松打球：當握桿用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的震動反彈至身體，造成運動傷害，所以打球時放松不必要的肌肉非常重要。
休息：肌肉過度的疲勞引發(fā)的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當?shù)姆潘膳c休息。
請教：應該請教練幫你選擇長度及重量均較合適的球桿，并糾正揮桿姿勢，以減少運動傷害。
總結(jié)：腿部推揮桿來說可以十分重要的，如果腿部帶動臀部轉(zhuǎn)的過快，那么你揮桿的力量就會流失，這樣你的球就飛不了很遠，所以揮桿時腿部、臀部、肩膀配合是尤為重要的！
