養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛有什么好處

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，故認(rèn)為收提肛門可保元真之氣內(nèi)藏。養(yǎng)生專家建議無論男人還是女人都可以經(jīng)常做提肛這些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛可以約束尿道，治療尿失禁

　　當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛可以活血祛淤，消除痔瘡

　　痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提氣縮肛時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門靜脈血液的回流。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛能夠強(qiáng)壯會(huì)陰，提高“性”趣

　　在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會(huì)引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個(gè)骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，是能增強(qiáng)性感受能力的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛的方法之撮谷道

　　即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之屈髖提肛運(yùn)動(dòng)方法

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛還是促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，對(duì)防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病也有顯著效果。

　　仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。