左右胸肌不對(duì)稱如何糾正

　　有些初級(jí)健身者，在進(jìn)行了一段時(shí)間健身運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的左右胸肌變得大小不等了，胸肌不對(duì)稱的主要原因是雙臂和胸大肌兩側(cè)力量不一致，在健身時(shí)偏于一側(cè)導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)專家建議可在健身時(shí)有意識(shí)的嘗試以下矯正方法。

　　側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

　　身體成俯臥姿勢(shì)，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意識(shí)重弱例胸肌肉的工作負(fù)荷，兩肘向外張開(kāi)，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然后再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直還原。重復(fù)10～ 12次，共練習(xí)3組。

胸肌不對(duì)稱如何糾正

　　單臂啞鈴仰臥屈臂上提

　　用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做仰臥頭后拉上。仰臥在凳上，兩腿分開(kāi)，兩腳踏實(shí)地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，并經(jīng)胸和頭上空向后最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，并經(jīng)原路還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。

　　仰臥側(cè)偏推舉

　　仰臥在臥推架或長(zhǎng)凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開(kāi)凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發(fā)達(dá)胸部的一側(cè)，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。

　　雙杠側(cè)偏臂屈伸

　　手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側(cè)胸一側(cè)，有意加重弱側(cè)胸肌肉的工作負(fù)荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢(shì)。重復(fù)8～10次，共練習(xí)3組。

　　單臂體側(cè)彈力繩

　　用不夠發(fā)達(dá)一側(cè)胸的單臂做體例拉皮條。將膠帶固定在肩側(cè)上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動(dòng)端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動(dòng)端向下、向內(nèi)牽拉至位于小腹前，這時(shí)弱側(cè)胸大肌應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后呼 氣，再放松還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)3組。