老年人應該如何健身？

　　業(yè)余時間鍛煉身體是很多老年朋友的愛好，轉動身體各個部位可以很好的防止疾病的發(fā)生。具體如何操作呢?

　　轉頭

　　先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

老人應該如何健身？

　　轉腕

　　和踝關節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關節(jié)，并且是氣血運行的樞紐，轉動刺激可以使其舒展，促進血液運行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環(huán)旋30～50次;再換左手，環(huán)旋相同次數(shù)。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次。

　　轉腰

　　適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。除了治療便秘，此法還能增強腰部肌肉、關節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。

　　轉膝

　　雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節(jié)的活動范圍，增加關節(jié)的靈活性。但是有關節(jié)炎的老年人不建議這個動作。

　　轉踝

　　踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用?？梢员P坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動;也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下，早晚各一次。洗澡后進行效果更佳。