夏季晨練好處多，7大誤區(qū)你犯了沒

　　現(xiàn)代人由于事務繁忙，很難把握健身時間。可是如果在工作后鍛煉，就會占用傍晚的黃金時間。因此，越來越多人選擇早上工作前進行鍛煉，晨練能有效改善和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的能力，維持身體健康。但是，不恰當?shù)某烤毞绞綍：ι眢w。人們在晨練的時候會存在很多誤區(qū)，這些誤區(qū)會影響晨練的效果。下面讓我們具體來看看吧!

　　1、起床后即練

　　有很多朋友一直有習慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這種行為對身體各臟器是很不利的。因為晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準備活動，然后再晨練。

　　2、練后吃冷飲

　　運動后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如果飲用大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

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　　3、黎明前晨練好

　　黎明之前的空氣質量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。因為黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以，晨練的最佳時間是日出后。

　　4、晨練前不喝水

　　晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態(tài)，容易引發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。所以晨練前喝200-300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

　　5、霧天堅持練

　　霧天時，氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣污染嚴重。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應避開霧天晨練。

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　　6、立即進食

　　運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動后不經(jīng)過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

　　7、練后沖澡

　　晨練運動后，身體的各個細胞都參加了運動，毛孔就隨之打開，然后會流很多汗，這時候我們就應該好好沖洗。但此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病，甚至導致心、腦、腎等重要臟器缺血，造成意外的危險。

　　一日之計在于晨，早晨是一天中最美好的時光，也是鍛煉身體的最佳時間。晨練時最常見的一種健康方式，很多人都會有晨練的習慣，但在晨練之前一定要清楚晨練的各種注意事項，以免損害健康。