坐沒(méi)坐相易致緊張性頭痛 教你兩招快速緩解

 　　緊張性頭痛又稱為肌收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見(jiàn)的一種，普通人群終生發(fā)病率為30%～78%。主要為頸部和頭面部肌肉持續(xù)性收縮而產(chǎn)生的頭部壓迫感、沉重感。長(zhǎng)期處在“高壓”環(huán)境下的職場(chǎng)白領(lǐng)是緊張性頭痛的高發(fā)人群。

　　白領(lǐng)們緊張性頭痛高發(fā)的原因

　　1、坐姿不當(dāng)

　　緊張性頭痛多因頭頸部長(zhǎng)期處于某種不良姿勢(shì)，如長(zhǎng)期低頭看電腦，導(dǎo)致頭頸肩胛部姿勢(shì)不良引起斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛帶肌等持續(xù)收縮痙攣，游離出乳酸、緩激肽、五羥色胺等致痛物質(zhì)，從而導(dǎo)致頭痛。因此在工作中需保持良好的頭部和頸部姿勢(shì)，切勿“坐沒(méi)坐相”，而且要利用休息時(shí)間做一些頸椎保健操。每隔一個(gè)小時(shí)左右，就活動(dòng)一下雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、工作壓力大

　　過(guò)大的壓力不僅會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，使已經(jīng)棘手的任務(wù)變得更難完成，也會(huì)讓我們?cè)獾骄o張性頭痛的襲擊。對(duì)于這種頭痛，保持良好心態(tài)才是它的克星。白領(lǐng)們不妨學(xué)習(xí)一些自我減壓的小技巧，努力想一些開(kāi)心的事，許多人發(fā)現(xiàn)這樣做確實(shí)可以減緩頭痛。

　　3、睡眠嚴(yán)重不足

　　頭痛與睡眠關(guān)系密切，睡眠不足或質(zhì)量不高是最常見(jiàn)的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進(jìn)而引發(fā)緊張性頭痛。如果早上醒來(lái)感到頭痛，很有可能是睡眠性頭痛，而不僅僅是沒(méi)睡好覺(jué)這么簡(jiǎn)單。睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、內(nèi)分泌會(huì)失去平衡等等，會(huì)影響到整天的工作質(zhì)量。

　　兩招快速緩解緊張性頭痛

　　很多白領(lǐng)在出現(xiàn)頭痛后習(xí)慣于吃止痛藥緩解，這種做法很容易導(dǎo)致頭痛反彈性發(fā)作，甚至加重，而且長(zhǎng)期吃止痛藥還有不可避免的副作用。專家提醒白領(lǐng)們，緊張性頭痛發(fā)作時(shí)不妨放棄止痛藥，試試以下兩種方法。

　　1、自我推拿療法

　　患者取坐位，用雙手拇指指腹按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴1分鐘，然后用雙手食指中間指節(jié)自前額正中向兩側(cè)輕輕刮動(dòng)至太陽(yáng)穴附近，如此反復(fù)30次，至前額皮膚發(fā)熱。按揉兩側(cè)太陽(yáng)、風(fēng)池、合谷以局部酸脹感為度；自風(fēng)池沿著兩側(cè)太陽(yáng)經(jīng)循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘；然后用手掌輕拍頸部后側(cè)及交替拍打?qū)?cè)肩部2分鐘。

　　2、叩打頸部和頭后部

　　緊張性頭痛較明顯時(shí)，可用手掌輕輕叩打頸部和頭后部，右手叩右耳后頸部，再用左手叩左耳后頸部，各100次。然后用雙手搓頸部，搓時(shí)用大拇指和其余四指捏住頸項(xiàng)部肌肉，用力要對(duì)稱，頻率要快，但是移動(dòng)的速度要慢，一般一次搓5分鐘左右，可舒筋通絡(luò)、緩解頭痛。