精神緊張性頭痛如何緩解？

 精神緊張怎么辦,大家都知道如何緩解嗎,你知道嗎,在生活中,很多疾病都是我們所不知道的,比如,緊張性頭痛也是頭痛的一個主要分類,雖然精神緊張性頭痛的痛法比較的溫和,但是有的時候卻是比偏頭痛還要嚴(yán)重的,那么精神緊張性頭痛的治療都有哪些好的方法呢?一起來看看吧,我想對您有用。

精神緊張性頭痛發(fā)作時可以采取的做法

 先確定你的診斷是正確的

 排除其他可能引起你頭痛的原因,像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。

 然后放松心情

 心情放松法快速又有效,你做得愈多,就愈有效。當(dāng)你覺得情緒變得緊張,肌肉緊繃時,就可以做。你可以試著做深呼吸,或閉目遐想,不久之后你會發(fā)現(xiàn),放松可以變成一種自然而然的反應(yīng),你的頭痛也就隨之逐步消失。此外,生物回饋也有幫助。

 學(xué)會放松肌肉

 要想緩和緊張,你還可以嘗試肌肉放松法,此法對減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括:額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松,或者用意識刻意由“內(nèi)在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調(diào)慢,然后想像每一口吸進(jìn)的空氣都能將放松的感覺帶進(jìn)你的肌肉里,而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動一番,釋放緊繃的感覺,要將你意識中任何緊張的感覺都放松開來。 接著將注意力集中在后腦頸部,也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動一動,然后再繞圓圈地慢慢轉(zhuǎn)動。放掉所有緊張的感覺,讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉(zhuǎn)到兩耳,上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關(guān),所以相當(dāng)有力量,一旦這里的肌肉緊繃,就會帶給你很大的壓力?，F(xiàn)在盡量去體會那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺,如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺帶進(jìn)來,每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。

 適度休息非常重要

 如果你沒睡好,應(yīng)付壓力的能力就比平常差,這時候一些減壓快速偏方就完全失效,你真正需要的是休息?？Х?、酒和鎮(zhèn)靜劑只是暫時有效,使用時間一久只會使情況更糟。

 按壓穴位

 脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液,脊椎指壓療法通常有幫助,脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背后的脊椎兩側(cè)的風(fēng)池穴和天柱穴(用兩只拇指同時施壓)有助于緩解頭頸部的疼痛。

 運(yùn)動可以幫助壓力消失

 每天散步大約半小時左右很有幫助,它町以調(diào)節(jié)放松你的身體,緩解精神壓力。

 精神緊張性頭痛是由于頭部與頸部肌肉持久的收縮所致,而引起這種收縮的原因有三

 (1)作為焦慮或憂郁伴隨精神緊張的結(jié)果。

 (2)作為其他原因的頭痛或身體其他部位疼痛的一種繼發(fā)癥狀。

 (3)由于頭、頸、肩胛帶姿勢不良所引起。

 該病臨床上極為常見,以女性為多,多在30歲前后發(fā)病,心理治療往往能收到良好的效果。

 導(dǎo)致緊張性頭痛的原因主要有繁重的學(xué)習(xí)和工作壓力造成的精神緊張、情緒異常以及睡眠嚴(yán)重不足等,使人體的腦血管供血發(fā)生異常,引起腦血管痙攣,從而導(dǎo)致頭痛。痛楚的范圍通常是對稱的,由后枕伸延到前額,頭痛維持大約數(shù)小時,病發(fā)其間,頭痛每日法作,通常患者不會察覺到頭痛是與精神緊張有關(guān),但當(dāng)經(jīng)過仔細(xì)的查問,不難發(fā)現(xiàn)患者的緊張情緒與頭痛的直接關(guān)系。澳洲醫(yī)學(xué)權(quán)威Dr J.Murtagh 于1994年的著作中指出,緊張性頭痛除了精神因素以外,頸脊椎的功能失常也是引致緊張性頭痛的主要成因。

 頭痛也不一定是疾病所致,當(dāng)排除了一些疾病因素后,頭痛的主要原因可能就是由于生活習(xí)慣不夠科學(xué)。情緒低沉 情緒低沉的時候,精神的憂郁會使身體內(nèi)的新陳代謝等變得遲緩,從而造成頭痛目眩的感覺。

 加班熬夜 社會競爭越來越激烈,加班熬夜似乎成了大多數(shù)白領(lǐng)的工作常態(tài)。違背了人體正常的生理時鐘,就會造成身體狀態(tài)失衡,除了疲勞,一些人還經(jīng)常會莫名其妙地頭痛。

 每天7件事讓你提高免疫身體處于隱性緊張 當(dāng)人們處于緊張狀態(tài)或者緊張的工作環(huán)境中,會明顯感覺到這種緊張給自己帶來的壓力。這種不易覺察的緊張狀態(tài)叫“隱性緊張”,同樣對我們的健康有很大的損害,尤其容易導(dǎo)致頭痛。

 研究人員經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)人們處于隱性緊張狀態(tài)時,心率不會增加而血壓卻會明顯升高。精神上的緊張是眾多“隱性緊張”中比較致命的一種。其他能引起“隱性緊張”的因素還包括吸煙、膽固醇高、糖尿病以及身體感覺欠佳等。

 結(jié)語:緊張性頭疼的危害是極大的,這也是需要好好的護(hù)理身體的。這些因素引起的人體緊張并不表現(xiàn)在心跳加快,卻在無形中造成我們出現(xiàn)不明原因的頭痛和身體不適。 因此,針對無疾性頭痛,生活中要注意調(diào)整自己的作息時間,平衡心態(tài),學(xué)會減輕壓力,也可以適當(dāng)食用一些有補(bǔ)益作用的食物。