精神緊張焦慮吃什么比較好 這9種食物對(duì)緩解精神焦慮大有好處

食物對(duì)人體非常重要。人們?cè)谌粘Ｉ钪行枰芰縼?lái)完成各種行為，這些能量是通過(guò)吃來(lái)補(bǔ)充的，所以食物對(duì)人們的作用是非凡的。食物對(duì)人體還有其他好處，如緩解精神焦慮等，下面詳細(xì)介紹精神緊張和焦慮吃什么可以緩解。

1、低脂牛奶

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在攝入更多的鈣后，人體會(huì)感覺(jué)更好，更容易獲得幸福，不再容易緊張、易怒和焦慮，牛奶、酸奶和奶酪是鈣的主要來(lái)源，尤其是低脂牛奶和脫脂牛奶。

2、紅茶

英國(guó)的研究表明，每天至少喝4杯紅茶6周可以大大降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是一種與高壓有關(guān)的激素。只要皮質(zhì)醇分泌減少，就能抑制壓力，緩解情緒。

3、葵花子

葵花籽含有多種氨基酸和維生素，有助于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制功能。此外，你可以在睡覺(jué)前吃一些葵花籽，這可以促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化停滯，平靜和平靜。

4、全麥面包

全麥面富含維生素B，可以維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，增加能量代謝，幫助對(duì)抗壓力。全麥面包是一種復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)靜作用，使人放松，不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸和其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，放松神經(jīng)。

6、香蕉

香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，使人感到平靜、快樂(lè)，甚至減輕疼痛，使人感到快樂(lè)和舒適。當(dāng)人們緊張時(shí)，血壓會(huì)上升。香蕉富含鉀，能保持人體電解質(zhì)平衡和酸堿代謝平衡，保持神經(jīng)肌肉興奮正常，協(xié)調(diào)心肌收縮舒張功能，降低血壓，預(yù)防肌肉痙攣，保護(hù)血管"良藥"。此外，緊張也與體內(nèi)鎂的缺乏有關(guān)。香蕉中含有的大量鎂只能消除疲勞，緩解緊張。

7、奇異果

獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞，特別是鈣，能穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)。試著把金獼猴桃和牛奶、蜂蜜、冰一起做成冰飲料，這有助于人體吸收水果籽中的維生素E，也能增加皮膚彈性。

8、番茄

當(dāng)壓力很大時(shí)，多吃富含維生素C的食物可以平衡心理壓力。維生素C的主要來(lái)源是新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和西紅柿是維生素C的最佳來(lái)源。西紅柿富含維生素C，所以經(jīng)常吃西紅柿可以平衡心理壓力。

9、菠菜

菠菜富含鎂。鎂可以平復(fù)情緒，放松人們的頭腦和身體。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪聊天時(shí)，你可以用這種礦物質(zhì)來(lái)緩解壓力，穩(wěn)定情緒，保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂容易導(dǎo)致疲勞和頭痛。一碗菠菜可以提起