如何有效緩解孕期焦慮？

　　很多準(zhǔn)媽媽，在懷孕期間，由于身體上和心理上變化，就會很容易出現(xiàn)焦慮的情況，這不僅影響孕媽媽的自身的健康，還也不利于胎兒的成長。面對這種情況，孕媽媽一定要重視起來，要積極的采取措施緩解。那如何才能緩解孕媽媽孕期焦慮的情況呢？一起跟隨小編來看看。

　　一、飲食起居更規(guī)律

　　孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴(yán)格堅持三點(diǎn)：

　　1、每天保證8-9小時睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。

　　2、適當(dāng)活動鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進(jìn)行。

　　3、飲食得當(dāng)，不偏食。

　　孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　二、“心理營養(yǎng)”也要保證

　　妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營養(yǎng)”。

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，也可以增加一些小愛好，反正只要自己喜歡，什么都行。要學(xué)會穩(wěn)定自己的情緒，讓胎兒發(fā)育有一個良好的環(huán)境，保持愉悅心情，讓你孕期也過得幸福十足。

　　三、提前打“預(yù)防針”

　　有心理準(zhǔn)備的孕婦比沒有心理準(zhǔn)備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。

　　四、補(bǔ)充精神食糧

　　特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識，導(dǎo)致孕期任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，學(xué)習(xí)一些孕期保健知識；積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座；有問題及時向醫(yī)生咨詢。

　　結(jié)語：以上小編介紹的幾種措施，孕期媽媽如果出現(xiàn)了這種情況可以嘗試著緩解。其實(shí)想要緩解孕期孕媽媽的焦慮狀況，不僅孕媽媽自身要積極的進(jìn)行心理調(diào)適，同時家人朋友也應(yīng)該給予孕媽媽更多的關(guān)心與照顧，尤其是準(zhǔn)爸爸一定要常常陪伴在孕媽媽身邊，幫助他們減輕內(nèi)心的壓力。