做好產后抑郁預防工作的6秘訣

　　產后抑郁是產后常見的一種疾病，其發(fā)生率為50%～60%。這時候的新媽媽最需要別人的關懷，家里人一定要正確地認識產后憂郁癥。

　　何謂“產后憂郁癥”

　　從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多適應胎兒成長的激素，但在產后72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的其他激素。在這段很短的期間內，母體內的激素因此發(fā)生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭痛、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀，這就是所謂的“產后憂郁癥”。

　　在城市婦女中，這幾年產后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年提高。祛除產后憂郁癥、盡快恢復產婦正常心態(tài)顯得十分重要。雖然醫(yī)治憂郁癥可使用抗焦慮、憂郁藥物等手段，但必要的預防和控制更重要、更有效。心理壓力、荷爾蒙改變以及對產婦的社會支持與照顧等皆會影響產后的精神調適，這不僅是產婦的問題，更需要親人助一臂之力。>>>生產后42天需做的檢查

　　產后憂郁到底是怎樣形成的?

　　發(fā)生率：50%～60%

　　大約半數婦女在產后會經歷心情低落、情緒起伏、疲倦、焦慮、失眠等癥狀，這些癥狀大概最常出現在產后的4～5天，通常會在2周內恢復平穩(wěn)，一般不需要做特殊治療。至于較嚴重者，會有情緒低落、睡眠問題(睡過多或失眠)、食欲減退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念頭、興趣缺缺、精神激躁、精神遲滯等情緒反應，以上9種狀況，只要符合其中5項，并持續(xù)2個禮拜，就要注意自己是否為產后憂郁。

　　致力關懷產后憂郁的鄧惠文醫(yī)師，在門診中遇過許多產后憂郁的個案，造成產后憂郁的成因其實很多，也都互相關聯(lián)。鄧惠文醫(yī)師認為，社會對女性的高標準預期(如：生兒育女本來就是女性的責任、有了孩子就應以孩子為生活重心、為了孩子女性在工作與休閑娛樂上就必須有所取舍等)，以上幾點，往往是造成產后憂郁的最大原因。

　　6種預防產后憂郁惡化的秘訣：

　　1、找家人或朋友傾訴心情，尋求支持。

　　2、處理好與另一半的關系，不要只顧寶寶而忽略了另一半。

　　3、每天撥出屬于自己的半個鐘頭，讓自己做想做的事。

　　4、給自己適應新生寶寶的時間，不要要求自己做到“完美好媽媽”。

　　5、生產或坐月子遇到公司刁難時，請?zhí)岢錾暝V。

　　6、如果懷疑自己罹患產后憂郁，不要害怕尋求精神科醫(yī)師或心理專業(yè)人士的協(xié)助。

　　一旦確定自己罹患產后憂郁癥，千萬不要認為可恥，畢竟造成這樣的狀況不是單純只是個人的問題，你可以試著尋求專業(yè)的醫(yī)療協(xié)助，讓自己盡早走出低潮。鄧惠文醫(yī)師建議，罹患產后憂郁癥的婦女，你可以請所屬的婦產科協(xié)助轉介至精神科，或是直接至各大醫(yī)院的精神科接受心理治療、團體治療或藥物治療，醫(yī)師也補充說明，坊間一般優(yōu)良的心靈咨詢診所，也是可以列入考慮的對象。

　　產前預做準備 降低憂郁發(fā)生

　　專家認為，歸結產后憂郁癥發(fā)生的成因，大多以生產完后無法適應母親的角色有關，若能在懷孕前做好產后的規(guī)畫，以及計畫生產，大家一同來為迎接新生寶寶做好準備與分工，讓媽媽在產后依然能維持原有的自由度與獨立性，想必產后憂郁癥的發(fā)生率將可大幅減低。