半月板損傷的嚴(yán)重影響人們的日常工作和生活，很多人由于半月板損傷不能正常的下地行走喪失了行走能力，這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于半屈曲位時，過度的內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，都會使得半月板來不及退開而被擠壓，對此專家希望患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋＝∮?xùn)練，這樣可以增加自己的康復(fù)速度，那么，半月板損傷的保健體操需要做哪些呢?
專家建議，適合半月板損傷病人的保健體操有哪些：
1、膝關(guān)節(jié)被動伸直練習(xí)坐臥位，將患側(cè)腿伸開，取毛巾卷墊在踝關(guān)節(jié)后方，使腳跟離地約15厘米。
令腿部肌肉放松，依靠重力使膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，并維持這個姿勢不動，半月板損傷的保健體操需要做哪些呢?堅(jiān)持至少10分鐘。每天練習(xí)3組，每組3次。
2、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)
準(zhǔn)備約1.52米長的彈力帶，兩端打結(jié)做成雙股環(huán)狀，打結(jié)端固定在門縫，另一端套在健側(cè)腿踝關(guān)節(jié)上。先側(cè)向門站立，使患側(cè)腿靠近門，健側(cè)腿遠(yuǎn)離門。令健側(cè)腿向外用力，牽拉彈力帶。每日練習(xí)3組，每組10次。再面向門站立，身體重心放在患側(cè)腿并使膝關(guān)節(jié)略微屈曲。令健側(cè)腿向后用力，牽拉彈力帶。每日3組，每組10次。
3、直抬腿練習(xí)
半仰臥位，健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，足底踩在床面上，患側(cè)腿伸直。
用力收縮繃緊患側(cè)腿的股四頭肌，把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢不動，越久越好。注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時要慢。
每日練習(xí)3組，每組10次。
4、站立位腓腸肌拉伸練習(xí)
面向墻站立，雙手扶墻與肩同高，雙腿呈弓步，保持全腳掌著地，患側(cè)腿在后，身體重心前傾。
將患側(cè)腿腳跟向外輕輕旋轉(zhuǎn)，同時身體繼續(xù)向前傾斜，直到小腿后方有牽拉感時，半月板損傷的保健體操需要做哪些呢?維持這個姿勢約1530秒鐘的時間。每日練習(xí)35組，每組3次。
專家表示，半月板損傷是非常多見的一種運(yùn)動損傷，此病大多是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動導(dǎo)致的，危害非常大，嚴(yán)重后可導(dǎo)致患者出現(xiàn)行走障礙，所以要盡快治療。而在治療后，患者還需要積極的進(jìn)行康復(fù)鍛煉，只有這樣才能更好恢復(fù)健康
