千金難買老來瘦？60歲后體重保持在多少為正常？

現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高，幾乎頓頓餐桌上都有肉，攝入太多熱量，再加上缺乏運動，會使得身體越來越肥胖。肥胖又會引起三高、糖尿病以及心腦血管疾病等，因此人們在追求瘦身。民間有句話是千金難買老來瘦，認為老年人越瘦，身體素質(zhì)就越好，這到底有沒有科學依據(jù)呢。

千金難買老來瘦有沒有科學依據(jù)？

上了年紀后，基礎(chǔ)代謝率降低，胃腸道能力減弱，進入體內(nèi)的食物不能及時消耗而在體內(nèi)堆積，從而導致脂肪增多，引起身體肥胖，體重超標將引發(fā)一系列的健康問題，不僅導致三高，而且也會增加肝腎負擔以及骨骼病。因此部分人認為老年人越瘦越好，其實不然，太瘦易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。老年人身體吸收能力下降，再加上營養(yǎng)不良會降低免疫力，易受到致病菌入侵，從而引起感染性疾病。另外太瘦也會加快骨質(zhì)流失速度，易引起骨質(zhì)疏松，所以老年人太瘦并沒有好處，只有保持適中體重才是最好的。

60歲后體重保持在多少為正常？

60歲后的人，以身高175厘米舉例子，國際標準體重是身高減105，也就是體重是70公斤，通常體重在65~75公斤比較合適。也可根據(jù)體質(zhì)指數(shù)計算，看看體重有沒有超標，用體重除以身高的平方，只要在18.5~23.9間說明體重正常。其實老年人稍微有肉會更好，期間需注意營養(yǎng)補充，合理攝入鈣質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)和微量元素等。

老年人如何維持正常體重？

1、保持適度運動

本來老年人基礎(chǔ)代謝率低，會使得體內(nèi)堆積太多脂肪，從而導致身體肥胖。因此需根據(jù)興趣愛好以及體質(zhì)，選擇合適的運動項目，推薦緩和的有氧運動，如打太極拳、跳體操和散步等，運動以身體感覺不到疲勞為度，不能做劇烈運動，以免引發(fā)意外。運動時盡量有家人陪伴，下雨天或晚上不要出門，以免跌倒而導致骨折。另外也可以多做力所能及的家務活，也相當于做了一次運動。

2、控制飲食

老年人保證營養(yǎng)均衡且全面的前提下，需控制總熱量攝入，多吃新鮮蔬果和粗糧，控制碳水化合物攝入，因為太多碳水化合物會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。同時也要掌握正確的烹調(diào)方法，以清淡為主，不能吃油炸和燒烤食物。保證有足夠蛋白質(zhì)攝入，合理補充鈣，適當?shù)臅駮裉枴?/p>

溫馨提示

綜合所述，對老年人來說維持正常體重是最好的，若身體太瘦根本不能抵抗致病菌，易導致疾病纏身。若短時間內(nèi)體重突然下降，需去醫(yī)院做全面檢查，有可能是內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病或消化道疾病，最可怕的是惡性腫瘤，因為以上疾病會嚴重影響身體健康，不利于吸收營養(yǎng)物質(zhì)。另外保持樂觀心態(tài)，需學會放松身心，不要過于操心子女的事，遇到事情時泰然處之，只有讓自己活得開心才能延年益壽。